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求自制低脂沙拉酱

一定要低脂哦

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2007-08-02

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     自製低脂沙拉醬 醋1大匙、糖1小匙、鹽少許、黃芥茉1匙(7-11的醬包有)、雞蛋豆腐1盒。 ?⒁陨纤胁牧戏湃牍?C裡,??打成沙拉醬即可! 馬?薯沙拉 火腿〈適量,??峒纯伞? 馬?薯小的4顆左右 水煮蛋2-3顆 沙拉〈適量〉 馬?薯先用?崴疇C熟在用過?V網過?V水,?K等馬?薯。
    ??岬幕鹜?水煮蛋?? ?鲠嵩?ⅠR?薯‧水煮蛋。火腿切小丁 再?⑶泻玫牟牧戏胖猛??容器中,?K?⑸忱孟氯ピ??拌,??拌至平均即可 這麼以?恚贸缘鸟R?薯沙拉就算完成了!〈冰過後風味更佳喔〉     沙拉的聪明吃法       当然你可以做些改变,让沙拉成为健康的选择。
    当你去餐厅,走近沙拉吧时,请谨记以下5项原则:      1。堆起绿色、红色、黄色的蔬菜       颜色丰富的蔬菜常含有抗癌的植物性化学物质(photochemical),所以尽可能五颜六色;也别忘了莴苣这个好食物。
        2。点缀种子或坚果类       没错,他们都是隐藏性的高油脂食物,两匙的葵花子就有95卡,但他们也含有有益心脏的维生素E和纤维,可以点缀性吃一点,不要吃太多。        3。
  寻找白肉       鸡肉虽然看起来比较清淡,但烤鸡外面沾的那一层酱却和牛肉、猪肉一样肥,可以改吃鸡胸肉。       海鲜如鲑鱼、鲔鱼都是不错的选择。不只是因为低脂,而且深海鱼类所含的Omega-3脂肪酸对心脏很有帮助,也能让你更聪明。
          4。小心洋芋、通心粉和鸡肉沙拉       洋芋沙拉拌了很多沙拉酱,如果要藉沙拉吧填饱肚子,可以选择全麦面包。      5。酱汁清淡一点       有些沙拉吧有低卡的酱汁,如果没有,油醋汁是不错的选择。
  记得把酱汁放在旁边,避免淋在沙拉上,这样可以避免你把酱汁全都吃掉;甚至可以用叉子沾一点酱汁,再叉上一口蔬菜,这样沙拉酱会吃得更少。         你也可以在家自制低卡沙拉,以下有5道食谱,前两道可以当作开胃菜,后两道是可以填饱肚子的主菜型沙拉,最后一道沙拉可以亲子一起动手做。
         趁着炎炎夏日,换上宽松的衣服,打开音乐,用跳舞的姿势,舒舒服服地挥舞出一盘健康美味的沙拉。         沙拉的好处       沙拉好处真的不少,因为沙拉的主材料:蔬果,是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的好食物,台大医院营养部营养师孙萍表示。
           沙拉中最常使用的莴苣,营养价值令人惊喜。美国国家癌症研究所一直呼吁多吃深绿色蔬菜,莴苣是最佳选择之一。因为莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维,可以帮助预防多种癌症如乳癌、结肠癌及心脏病。
         哈佛护理健康研究(Nurses‘ Health Study at Harvard)最近也发现,每天吃一份以上莴苣的女性,比每星期才吃一次的人,骨折的机率少了45%。  莴苣富含维生素K,它和钙、维生素D一样,可以强化骨胳。
        沙拉的陷阱       不过许多人是为了健康,才忍下口腹之欲,吃下感觉像吃草的沙拉。但令人惊讶的是,美国膳食协会(American Dietetic Association)却指出,一般人最常点的凯撒沙拉就有脂肪50克,热量650卡,超过一份牛排。
           凯撒沙拉是美国人的最爱,在1978~1996年之间平均每人每年吃下6。4磅的凯撒沙拉,女性吃的更多,每年约吃下8磅,平均多吃下16,800卡,根据美国国家餐饮协会(National Restaurant Association)统计。
         沙拉最主要的热量来源在于酱汁。  台北医学院营养部主任杨淑惠表示,一瓢千岛酱就有67卡,如果一盘沙拉上淋上两瓢,就等于吃下半碗饭的热量,但米饭会让你饱足,沙拉酱却不会。
         还有洋芋、通心粉沙拉都拌了很多沙拉酱,热量其实也不低。半杯的洋芋沙拉感觉吃得很少,但是就有热量180卡,也超过半碗饭。         一般人对水果沙拉没有戒心,浑不知一份水果沙拉的热量也高达200卡。
                 。

2007-08-01

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  向大家推荐了一种胡萝卜沙拉酱的做法:原料是一根胡萝卜、一个苹果、1/4个洋葱、半个柠檬(榨汁)、一小汤匙砂糖、两大汤匙淡酱油、100—120毫升醋、130毫升橄榄油、少量黑胡椒。先用搅拌机将胡萝卜、苹果和洋葱搅碎,然后放进柠檬汁,再放进砂糖、盐、酱油后进一步搅成糊状;取出倒进碗内,一边搅拌一边放进醋和油。
  据竹内女士介绍,这种沙拉酱味道很好,又能降低胆固醇,连一些平时不喜欢吃蔬菜的孩子,也容易接受。

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