答：在比赛前适量饮水，避免过度饮水导致水中毒。在比赛中定期补充水分，每15-20分钟喝150-250毫升水。使用运动饮料，补充电解质和糖分，提高水分吸收和利用效率。
答：采用递增跑法，每周逐渐增加一定的跑步距离，让身体逐步适应长时间的运动。
答：制定合理的比赛策略，包括均匀的配速和合理利用补给站，以保持稳定的能量和水分摄入。
答：合理安排训练量，避免过度训练和突然增加里程，给身体足够的恢复时间。注意身体信号，如疼痛、疲劳等，及时休息和调整训练计划，以避免进一步损伤。
答：重视饮食和营养，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持训练和恢复。同时保持水分补充和合理的体重控制。
答：熟悉比赛路线和地形，根据不同段落设定合理的配速和节奏。合理利用补给站，及时补充水分和能量，避免补给过多或过少。根据自身状况和感觉调整策略，灵活应对比赛中的变化和挑战。
答：练习负分裂跑法，即后段跑得更快，提前计划好后半段的加速计划，以保持稳定的速度。
答：在马拉松比赛中，参赛者需要根据天气情况调整穿着和水分摄入，防止过热或脱水的情况发生。
答：训练马拉松需要逐渐增加跑步里程，结合间歇训练和长跑训练，提高身体的耐力和速度。
答：马拉松训练可以增强心肺功能，增加肌肉耐力和力量，改善心理健康，促进身体的代谢和康复能力。