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减肥/塑身
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答:
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸(中握距) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.平卧推举(中握距) 4.俯卧撑(中握距,手脚同高) C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位) 4.平卧推举(中握距) 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!
答:
晚睡前快速洗漱上床后做俯卧撑,早上起床就坐仰卧起坐,中午就挂在门上拉引体向上(我们的寝室门有副窗),平时放些简单的器械,如哑铃、握力器、拉力器等,有事没事室友们一起炼炼,强度不断加大,长期坚持不懈。另外,还要重要的三点:晴天的早晨学校的晨跑一定要去,那样全身都能得到锻炼,增强体力,对大脑有好处。体操一定要认真做,动作到位,韵律中透漏出美感,肌肉一定要锻炼,匀称优美的体形也不可缺少。体育课每周3节千万别偷懒,否则体考要吃亏答案补充标准体重(公斤)= 身高(公分)- 105(男)102(女)。体重超过标准体重20%即为肥胖症。男28女25岁才终止增高.均衡营养,加强锻炼.经常补充钙铁锌和叶酸等维生素.增高运动疗法:此法是利用特殊的两种运动方式,长期坚持锻炼,从而对人体肌肉、骨骼、内分泌起到增长和促进作用。虽然此法刚开始有些苦,但只要耐心坚持,增高效果指日可待。此法更是对人体没有副作用,安全可靠。采用此法一年可以增高8厘米左右,尤其是对未成年的青少年效果更佳。增高药膳精选二方:药膳一:青春期增高药膳 功效:能大补气血,填精髓,壮筋骨,适合青春期少年服用,促进发育增高之功效。 药膳二:药补羊肉炉 功效:能大补气血,填髓养筋,适合血气不足,病后体虚及腰酸膝痛者服用。对于更年期怕冷怕热,全身筋骨酸痛及小孩发育期,促进发育增高有功效答案补充苹果减肥法:方法:吃2天苹果,然后正常节制饮食3天,每周循环,效果明显。原理:肥胖是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,食欲容易控制,味觉变正常。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、腹泻、便秘等症状。苦瓜减肥法:(绝招)方法:每天保证吃3根生苦瓜,包你1周最少瘦4斤。原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
体育/运动
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如果要减肥,多运动是最好的办法!青春期吃的多是难免的,因为身体需要。但是因为学业负担重所以...
减肥/塑身
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仰卧起坐
压腿
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【快速瘦全身】
如果有双下巴一定会很丑对不对 想要瘦下巴就一定得常抬头
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每个女性,都希望自己是美貌与智慧并存的女子,可有些女性,不是小腹凸起,就是手臂太粗,大腿太...
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每个女性,都希望自己是美貌与智慧并存的女子,可有些女性,不是小腹凸起,就是手臂太粗,大腿太...
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如果想要减肥,只能通过坚持运动,别的没有好办法 每天坚持运动,长期的坚持下去,自然就...
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你的问题,初中生身体还在发育阶段,是不建议减肥的对于身体的发育,有很大的不利影响如果身体不...
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你好,根据你的病情分析 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天1...
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不要单吃某种维生素,其实对于年轻的孩子来说的话,应该多吃各种蔬菜,配上各种肉类,另外多运动...
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如果想要减肥,只能通过坚持运动,别的没有好办法 每天坚持运动,长期的坚持下去,自然就...
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你的问题,初中生身体还在发育阶段,是不建议减肥的对于身体的发育,有很大的不利影响如果身体不...
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初中生最好不要用减肥霜,最好运动减肥
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如果你要快速减肥,可以尝试针灸,这个我亲身经历过,一天瘦一斤,但是每天的饮食控制的很严格,...
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你好,向你介绍减肥不再反弹10法
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造...
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拧毛巾一样拧阿!
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可以听听歌什么的。。。
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运动减肥 平时多做有氧运动 饮食上多吃粗粮 吃水煮菜 麻烦好评~~~
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这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每...
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减肥的方法有很多种,但是见效最快的还是吸脂减肥。人体脂肪存在于脂肪细胞之中,人体皮下脂肪细...
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身高一米七五,现在体重178斤,以前我特别瘦,从去年开始长肉,结了婚更胖了,去年夏天140...
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如果想要减肥,只能通过坚持运动,别的没有好办法 每天坚持运动,长期的坚持下去,自然就...
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选择低脂肪、低热量的饮食,再通过运动增加热量消耗,就能达到减肥的目的。
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你好,目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术,仅...
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做有氧运动可以瘦全身,一些无氧局部运动可以针对局部训练
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最简单的 少吃多餐 每周不低于3次 每次不少于40分钟的慢跑 慢慢地跑 可以的话 再加上一...
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减肥又长高
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从饮食方面来讲:肉类少吃,不然其它的东东就得少吃,不然很难消化。多吃水果,香蕉什么等等,早...
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建议多餐少量,在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐...
答:
1、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。...
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那就食疗减肥吧,我有一个食谱推荐给你。早餐:一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头 ...
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以下是我的原创,是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最...
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本专家建议:三餐吃饱,白天不吃零食,晚上不吃夜宵,适当运动,多吃酸性水果,坚持一段时间,效...
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孩子别逗了,如果有快速减肥的方法世界上还会有这么多胖子吗?!你要是个成人还能走极端,你个初...
减肥/塑身
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控制食欲,初中时候正处于发展阶段,要多吃些有营养的,长得更高。不要吃太多了,六成饱就可以了...
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建议多餐少量,在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐...
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1、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。...
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初中太小。不要减肥影响长高。
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如果想要减肥,只能通过坚持运动,别的没有好办法 每天坚持运动,长期的坚持下去,自然就会有好...
减肥/塑身
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健康指导:建议你通过改善食物中的饮食结构的方式来减肥效果比较好一些,在饮食中要少吃含脂肪较...
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??你好,这个是很健康的减肥方法哦,根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,小...
升学入学
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只要你 不注意饮食 不运动 就没有不反弹的减肥方法
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比较健康的节食,瘦下来首先绝对不能多吃东西,你看大部分瘦的女生都是小鸟胃,宁可多餐也不能一...
减肥/塑身
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