答: 第一种瘦手臂妙方如下: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。 第三种瘦手臂妙方如下: 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。 第四种瘦手臂妙方如下: 1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
美容/塑身
答: 一、坐式练习 Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。 Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。 二、站式练习 动作一: 身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。 动作二: 双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。 三、卧式练习 Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。 Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。 四、空手也能瘦手臂 Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。 Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。 Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。
答: 运动瘦手臂1:手臂内外画圆 用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。 运动瘦手臂2:俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。 接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。 运动瘦手臂3:胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。 最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。 运动瘦手臂4:低位盘旋 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。 运动瘦手臂5:椅子上蘸地运动 坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
保健养生
答: 游泳,还有就是练瑜珈,跳绳更好。
答: 减大腿 蹬三轮,做蹲起(是半蹲的蹲起) 减小腿 踮脚 减手臂 做伸展运动
减肥/塑身
答: 然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量
妇产科
答: 女性朋友们都知道,手臂是你全中暴露在外时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线 不佳,很...
答: 坐式练习 step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双...
答: 站式练习 step1:身体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过...
人体常识
答: 一、手臂训练: 完美版俯卧撑(此种俯卧撑男女皆可做)你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑...
健身
答: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边...
答: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。...
答: 摆臂动作同样是两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下...
医疗健康
答: 少吃,尤其是晚上那顿。不要说,吃饱了好减肥这种话,肉都是根据吃的多少而定的。还有很重要的一...
答: 【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、...
答: 瘦臂动作第二套:将手臂伸直,让肌肉拉伸,加以按压,能缓解手臂及关节的压力,从而消除阻塞在关...
骨科
答: 瘦臂动作瘦出迷人细臂202将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左...
答: 想了解更多瑜伽知识,可以关注新浪微博 @珠海瑜伽馆 瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式
答: 然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟