答: 我学过舞蹈普拉提\YOGA\拉丁\草裙舞等等,在上普拉提的时候老师告诉我们说,想要一条细腿,练普拉提是最好的方法,跑步的话,我觉得是把肌肉练的更好,腿不会太细,但是肌肉会很强壮的.
答: 跑步小腿会变粗吗? 著名健身教练程丹彤答:我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二: 一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么,如何消除这种担心和偏见呢? 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
减肥/塑身
答: 1、跑步要热身 尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。 2、跑步姿势要对 首先跑步时应保持头和肩的稳定,脸要正对前方,两眼注视前方,肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微紧张,躯干不要左右晃动。 其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动,左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋,大腿和膝用力向前上摆动,而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。 最后小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 3、跑步后要拉伸 跑步后伸展也是很重要的一环,这不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。 4、事后泡脚 跑步后坚持用热水浸泡你的小腿,能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
美容/塑身
答: 跑完后做一下伸展运动可以避免小腿变粗。
答: 不会的,如果平时有关注体育的朋友都知道,长跑运动员,小腿,大腿都是很细的。所以你不用担心。...
答: 跑步真的会让腿变粗吗? 很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到...
答: 不会呀,你看马拉松运动员多瘦啊!! 最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳,如果有条件的话...
答: 跑步前和跑步后都要做准备动作,压腿什么,有缓解肌肉
答: 跑长跑,慢跑~~~~ 只要不练爆发力,像短跑啊~~冲刺啊··等等·· 小腿应该不会变粗...
答: 放心吧!不会的!我是长跑运动员,天天跑也没有见谁的腿变粗,反而不能跑的人腿比较粗!
答: 这个嘛,要看你怎么去调整了。做完运动以后,一定一定要做拉伸运动!~先放松一下肌肉(10分钟...
体育/运动
答: 建议你选择强度适中的运动,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,大于40...
答: 很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就很...
医疗健康
答: 跑步和小腿变粗没有关系,适当锻炼,适当饮食。
答: 我觉得是慢跑对身体有很多好处,而且不会使腿变粗,但是经常快跑或比较有强度的跑步不是对所有人...
答: 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高 生长激素的水平,但...
人体常识
答: 会 我有一个朋友小时练田径的 现在虽然不玩了 现在就是小腿有点粗。
答: 短跑要求瞬间有极大的加速度,而腿尤其是主要带动者大腿需要十分强劲,因此一般短跑运动会稍使腿...
户外运动
答: 是不会导致腿变粗的,而且会减少腿部的脂肪含量,有利于塑身
健身
答: 慢跑就不会了,而且应该跑前热身,跑后压腿。
答: 跑完做做拉伸和舒展运动就不会了 不过要坚持 那样不会反弹
答: 主要看你的放鬆的狀?B了 要是可以放鬆好了,就可以?p肥,最好用手腕去敲打小腿放鬆
答: 跑步不会叫小退变粗的.骑公路车锻炼会叫小腿变粗的.你要是跑步不坚持,要是停下23个月,你就...
答: 事实就是,你让双腿得到的锻炼越多,双腿的肌肉就越强壮
答: 跑步要热身 尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适...
答: 跑步姿势要对 首先跑步时应保持头和肩的稳定,脸要正对前方,两眼注视前方,肩部放松。身体...
答: 1、脚跟落地是关键 跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的...
保健养生
答: 不会的 但是经常的跑步会变得很结实的
答: 会! 我军训前小腿很细的,军训20天后没有训练勒小腿就变粗勒.. 伤心死勒..
答: 很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗,穿裙子时会显得不够雅观。一般来说,运动都会刺激肌肉纤维的...
答: 跑步锻炼身体,短跑、肌肉过分用力的,会使小腿会变粗;长跑则不然,长跑运动员小腿都较细。在慢...
答: 如果为了锻炼身体或减肥,建议慢跑, 跑前做几分钟准备运动,跑完后一定要做放松运动,至少须...
答: 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还...
田径
答: 跑出 肌肉的 小腿,就不好减了!
答: 跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..<...
答: 1、脚跟落地是关键跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,...
答: 正确慢跑不会使小腿变粗 跑步作为最有效、最简单的健身项目...
答: 1、脚跟落地是关键 跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的...
答: 如果是因为运动小腿变粗的,那应该是肌肉比较发达,长时间不连就应该恢复,要不然健美运动员为什...