97882次阅读
答： 睡前普拉提瘦身动作一、放松背部，肩部和颈部 靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同...
答： 普拉提的基本动作 (1) 腿部环绕身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，先把一条腿向上举起，另一...
答： 这个太复杂，几句话说不清。盆骨类，脊椎类，四肢类动作几百个呢。
答： 动作六坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住脚踝
答： 1、 腿部环绕（LegCircles）身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，...
答： 一百次呼吸仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样...
答： 普拉提的动作大都很简单，但是必须要做正确、做到位。无论是脚不离地，双手够膝，腹部肌肉收紧地...
答： 普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新...
答： 4、收腹摄臂腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒
答： 背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。 吸气5拍。 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上...
答： 背部运动 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。 指尖向前，与脚尖的...
答： 1、蛙式 吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。 目标肌肉： 腹肌，腿部肌肉...
答： 这项运动在你仰面躺在地上的时候，可以帮助你鉴别的你的中立的盆骨位置。可你让你积极的锻炼的腹...
答： 综合动作：前置支撑 跪撑在垫子上，手臂与地面成90度角，大腿与地面垂直，大腿与小腿成90度...
答： 侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，...
答： 侧面动作（Side Kick） 侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地...
答： 腹部运动 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴...
答： 普拉提动作中的旋腰展脊的动作如下：(1)身体坐直，双腿分幵与肩宽，向前伸直，脚尖向上，体会...
答： 随着做普拉提的次数多了，你体内的的能量水平也许会发生些改变，你可能会发现自己很有精力，想什...
答： 侧卧，让头、肩、髋在一条直线 上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地， 脚后跟抬起，右腿抬起与髋同...
答： 滚筒式：此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。 Ａ坐着，双手抱住小腿，脚离地...
答： 普拉提抗衰动作： (1)仰卧增强腹肌身体仰卧于垫上，骨盆与脊椎呈直线保持中立位置。双脚伸直...
答： 普拉提动作中的腰部扭转的动作如下：(1)仰卧，双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平。(2...
答： 普拉提动作中的V字悬体的动作如下： (1)仰卧，双臂伸直举至头上夹紧双耳，屈起双腿使 小腿...
答： 吸气，用腹肌力量将大腿转到左侧，保持臀部贴在垫子上
答： 2.呼吸的速度要与动作速度基本保持一致，不宜过快，练习时不要憋气
答： 普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量