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答： 练腹部把哑铃放在颌下做仰卧起坐,练胸肌做斜坡的扩胸运动
答： 三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象...
答： 仰卧起坐，呗。
答： 练胸肌：就用杠铃卧举，没有杠铃的话，就练俯卧撑；练腹肌：用仰卧起坐与高抬腿结合练。
答： 练腹肌是最痛苦而枯燥的，最简单而直接的的就是仰卧起坐，等你仰卧起坐练差不多了，就练侧提来修...
答： 先平坦于毯子上，双手至于脑后交叉抱头起到尽量拉升腹部肌肉的效果，大腿与腹部形成90度角，小...
答： 教你一个简单的方法，每天睡前和早晨起床的时候在床上仰卧起坐和两头起，多坚持一段时间会有的。...
答： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组...
答： 最简单的,仰卧起坐. 因为腹肌是比较难练的.要想练好可不是一两天的事!一定要坚持不懈。同时...
答： 做仰卧起坐，每天早晨50个一组，做四组，做六天休息一天，2个月腹肌初见邹形，坚持半年腹肌就...
答： 坚持练仰卧起坐。
答： 仰卧起坐是必不可少的 只要坚持 一定会胜利
答： 开始锻炼吧，一般三四个月就有成效了。
答： 锻炼腹肌可以经常做仰卧起坐，俯卧撑，可以促进腹部肌肉收缩，时间长了形成腹部肌肉较明显，一般...
答： 最直接的办法：仰卧起坐，制定计划后分阶段进行，一定要坚持。第一个月先热身，每天做三组，每组...
答： 多做俯卧撑
答： 一开始一天做60个左右吧 之后再慢慢增加啦 效果还是很明显的
答： 到健身俱乐部请教教练帮忙训练！
答： 你应该不是需要肌肉吧，如果是要减小腹的赘肉建议你做小腹仰卧起坐，就是平躺然后抬腿屈膝与身体...
答： 你可以去健身房 找专业教练做专业指导训练，效果绝对好
答： 仰卧起坐30，然后原地冲刺跑，然后反复4-5次....
答： 建议你经常做仰卧起坐运动，希望给好评哦！
答： 呵呵，腹肌想健美是非常困难的。就目前健美运动员来看，你很难找出8块腹肌。单纯寻求男人最高境...
答： 一：锻炼方法 1、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但...
答： 本人也是，加油帅哥
答： 上4块仰卧起坐 下4块卷腹 2头起