答: 最简单最有效的就是蛙跳和走鸭子步,每天蛙跳100米,鸭子步100米,30天后你就有一双强壮健硕的腿了!呵呵!
答: 大腿和小腿肌肉锻炼—— 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。 腿部肌肉训练—— 股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气,起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。 股四头肌 前蹲 起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法 下蹲时呼气,起立时吸气。 注意要点 在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。 股四头肌 腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。 动作过程 两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。 呼吸方法 用力蹬板时吸气,回降时呼气。 注意要点 仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。 股四头肌 坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。 动作过程 两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止一秒钟,垂下小腿,重复再做。 呼吸方法 用力蹬板时吸气,回降时呼气。 股二头肌 立式腿弯举 起始姿势 站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条。 动作过程 屈膝,把小腿用力尽量向后弯起,静止一秒钟,同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置,重复再做。 呼吸方法 弯起小腿时吸气,下垂时呼气。 注意要点 弯起小腿时,不要让大腿前后摆动。 股二头肌 俯卧腿弯举 起始姿势 俯卧在专用长凳上,两脚踝伸钩在滚轴下面,滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。 动作过程 屈膝,把小腿向后弯起,到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟,伸直下小腿到原来位置,重复再做。 呼吸方法 弯起小腿时吸气,放下时呼气。 注意要点 弯起小腿时,大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳,可俯卧在普通的长凳上,脚系哑铃、杠铃片做。(yuan_t)
保健养生
答: 打篮球、或者每天骑2公里的自行车。本人亲自偿试过。
人体常识
答: 体重是你最好的锻炼工具:除跑步、跳绳以外,负重深蹲是短期取得良好效果的好方法,具体重量根据...
答: 增加腿部肌肉的方法大致有三种: ★★★坐姿腿部弯曲: 标准组次 每次:1-3组。 ...
足球
答: 1、跑步,特别是快速跑。 2、高抬腿。 3、负重深蹲。等
答: 大腿锻炼: 坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股二弯举、器械后蹬...
答: 好好休息下啦 姆野个 肌肉姆甘容易练倒个!~0~
答: 大部分人都喜欢有好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦...
体育/运动
答: 骑单车对减腿部的赘肉尤为有效。 下面介绍几个骑单车的锻炼法:
减肥/塑身
答: 这其实没什么,在很长一段时间没运动的情况下,突然去运动了,一般腿部会一时适应不了。我想你大...
答: 你好;根据你的情况,在平时避免高脂肪及高热量的饮食,同时并多食一些含有纤维素的食物,以防止...
答: 您好,建议运动减肥:可以早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动;可以游泳、跳...
答: 减肥了也减了两三年了,试了好多种减肥药都没减下来。这次终于被我试成功了。喝的是瑞士NE 减...
答: 无氧运动会长肌肉,有氧运动不会长肌肉,慢跑有氧运动,不会长肌肉。特点是强度低、有节...
答: 做蛙跳和鸭子步 一个来回50米为一组 一开始只做一组 然后慢慢的加 一个学期后看效果
答: 腿部肌肉锻炼 起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后...
答: 图文:腿部肌肉锻炼 里面有相关的解释
答: 练习杠铃可以迅速提高腿部肌肉,但是关键是要持之以恒,否则就会半途而费。 祝你...
答: 要是锻炼大腿的肌肉,那就是做负重练习,抗个较重的杠铃(可以用哑铃),做蹲起,不要完全的蹲下...
答: 踏步机,换换花样锻炼身体,既有趣又有效 运动会是使人身材显得健美,找些健身器锻炼有好处,...
健身
答: 介绍一个瘦腿的文章合集供您参考,希望对你有所帮助。
答: 你的腿部应该没有多少脂肪,肌肉为主,你应该多做上身锻炼,这样上身强壮就会协调了
答: 臀肌锻炼—— 1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心...
答: 我推荐你以下3个动作,个人实验下来感觉箭步蹲的效果最明显,不过动作一定要标准.另外2个深蹲...
答: 属于进行性神经性腓骨肌萎缩和肌肉营养障碍范畴,是疑难杂症。传统治疗方法不能治愈。只有喷服蛋...
肿瘤科
答: 要是用药物,那多数对身体都会带来伤害的,那是不可取的,我倒建议你去咨询营养师,通过食疗的办...
答: 身体是不可分割的.肌肉的活力和腿步肌肉的力量的增加是以增加身体能量为基础的,加上对该部位的...
答: 病情分析: 您好,您的受伤小腿有肌肉萎缩的现象,与您的骨折是有关系的,需要进行适当的治疗 ...
答: 跑步花的时间太长,要是锻炼的时候高蛋白,高热量的吃的太多了,腿只会壮起来。推荐跳绳,每天跳...
答: Step1.yueyueshou网、刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾...