玩手机影响睡眠怎么办?

悠庄 2017-08-24 14:20 49,219

不知道为什么,在晚上睡觉之前总有一种想要刷一刷社交媒体或者在网上搜一些奇奇怪怪的东西的冲动。当然,很多人都知道在睡觉之前玩手机对身体不好,但是我们中的大多数人还是会继续做这件事。想要让刷微博、刷推特对你的美容觉产生少一些的影响?一项新的研究可能找到了方法。

玩手机影响睡眠怎么办?

  在研究中,休斯敦大学验光学院的研究人员让年龄在17岁到42岁之间的参与者在晚上进行他们通常的"数码程序",但在这个过程中他们要戴上特殊的眼镜,以避开由手机屏幕以及电视屏幕所散发的蓝光。

  在两个星期后,研究结果表明,所有的参与者都能够更快的入睡了,而且据他们所说,他们的睡眠质量也更好了,睡觉的时间也比平时长。

  另外,佩戴了特殊的眼镜后,参与者的褪黑素(体内的睡眠激素)含量增加了58%。

  这比服用非处方补充剂更能促进褪黑激素的分泌。根据研究领导LisaOstrin所说:"最重要的是,夜间的蓝光确实会降低睡眠质量。"

  所以,当你出现想睡又睡不着,大脑还特别清醒的情况,这还真不是刷Ins的锅。这都是因为你手机散发的可恶的蓝光。

玩手机影响睡眠怎么办?

  所以,蓝光到底是啥玩意儿?

  蓝光是一种人眼可见的,光谱中的一种颜色。它的波长更短,能量更大。从太阳那里,你接触到了最多的蓝光,但你也可以在电子屏幕上接触到蓝光,例如:电脑显示器、手机以及平板。

  60%的人会在一天中花最多的时间(一天超过6小时)于电子屏幕前。当你望着屏幕时,尤其是当你在床上时,你的脸通常会离你的设备非常近。长此以往,这种超近的距离不仅会对你的眼睛产生负担,而且时间长了还会对你的视网膜产生危害。

  问题是,蓝光对你的身体健康是必要的,因为它能提高警觉性,调节你的生活规律。

  从严格意义上来讲,你的身体确实需要蓝光,当却不是在你睡觉的时候。当你想要睡觉的时候,这种能量的增加基本上与你的身体所需要的正好相反。在晚上睡觉之前看手机,你会像你的大脑发射"清醒"的信号,也因此会导致你的身体睡眠循环系统的混乱。

玩手机影响睡眠怎么办?

  好消息是,你可能没有休斯顿大学的那种特殊的眼镜,你也可以用一些其他的东西帮助你减少夜间的蓝光摄入。

  对于安卓的用户来说,有一些APP可以让你在你喜欢的任何百分比(原文未提及,译者觉得应该是屏幕亮度百分比吧)应用蓝色过滤器。对于苹果的用户来说,你可以用一些名为"theNightShift"的东西,缓和屏幕散发的光,以减少对大脑的刺激。或者,如果你喜欢的话,你也可以下载蓝光过滤的APP。

  不管以哪种方式,都不要在日后的生活中,让智能手机影响到你的视力。

  好梦~

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