运动后应该注意什么？我想知道运动
运动后应该注意的事：
在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：
（1）促进皮肤和肌肉的血液循环。
（2）镇痛作用。
（3）加强新陈代谢。
（4）使肌肉放松，肌张力下降。
（5）可消除精神紧张，解除疲劳。
但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。 这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血...全部
运动后应该注意的事：
在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：
（1）促进皮肤和肌肉的血液循环。
（2）镇痛作用。
（3）加强新陈代谢。
（4）使肌肉放松，肌张力下降。
（5）可消除精神紧张，解除疲劳。
但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。
这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。
另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。所以，运动后不定马上洗热水澡。而应该在运动后心率恢复稳定、发汗停止后洗澡。
水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴比沐浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著，无条件时可在家里简单擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。水浴的温度有如下几种：热水浴42~45℃；温水浴36~39℃；低温浴15~20℃；冷水浴20℃以下。
适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。又要地浴给循环系统施加的负担较大，在剧烈运动后最好不要进行。
美国《文摘》周刊警告说，在洗桑那浴之前尤其不能饮酒，因洒精扩张血管，当血压下降太多时，容易诱发心肌醒塞、脑血管意外等症。但在轻量运动后只要掌握好方法敢未尝不可，进入浴室前应做准备活动，并注意分次进行，第一次进入时要保持5~10分钟左右，途中应间隔数分钟进行休息；第二次保持的时间为2~5分钟即可。
睡眠
睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱，甚至次日运动时发生事故。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。
更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间。
饮食营养
我们通常吃的食物有淀粉类（糖）、脂肪和蛋白质三大类，每个追求健康者都应学会科学饮食方法。营养不良和营养过剩，均不利于健康。
特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整。
流汗多了应该怎么补充，应及时补充些温盐开水，不应喝的太凉、太急了！
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