运动锻炼时如何自我监测？
在现代社会，很多人已经认识到了运动锻炼对人体的重要性，尤其是不少中老年人为了提高生 活质量，预防慢性病，热衷于健身体育锻炼，参加各种适合中老年人的锻炼项目。但是，中老年人与 年轻人相比，各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变，且患有某些慢性疾病。 因而中老 年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应注意运动量的自我监 测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。
自我监测是指在体育锻炼中，锻炼者对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法。 自 我医务监测有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，预防疲劳，调整锻炼计划和运动负 荷。一...全部
在现代社会，很多人已经认识到了运动锻炼对人体的重要性，尤其是不少中老年人为了提高生 活质量，预防慢性病，热衷于健身体育锻炼，参加各种适合中老年人的锻炼项目。但是，中老年人与 年轻人相比，各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变，且患有某些慢性疾病。
因而中老 年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应注意运动量的自我监 测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。
自我监测是指在体育锻炼中，锻炼者对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法。
自 我医务监测有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，预防疲劳，调整锻炼计划和运动负 荷。一般来说，中老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。
1。呼吸频率
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以 不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继 续运动。
2。心率快慢
可从测脉搏中获得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过12〇次，说
明运动量适宜，假若每分钟达130〜140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。
60 岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过H0次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立 即停止锻炼，并及时就医。
一般健康中老人运动后3〜5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动 量过大，应予调整。
3。饮食情况
中老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运 动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
4。睡眠状况
通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出 现腰酸体痛难忍，则考虑运动是否过量，应及时进行调整。
5。疲乏程度
一般来说人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适 应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛， 反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
6。测量体重
在健身运动过程中，可每周测量体重1〜2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3〜4 周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水 平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。
7。自我监测的注意事项
一般来说，经常参加运动锻炼的中老年人，应该每周测体重1〜2次，而且最好在同一时间同一 条件下测量。你可以将自己锻炼前的形态、机能、身体素质等测试记录下来，一个阶段后，在同样的 条件下再测验同样的项目，进行对比看其各增长情况。
你也可以把有关评定身体发展和体质状况 的项目，采取一定办法折合一定的指数，然后根据这个指数来评定身体发展和体质状况，如肺活量 指数、体重指数等等。如果运动合适，应该全天心情舒畅，精神良好，工作或活动精力充沛，食欲和 睡眠良好，原有疾病症状或障碍的程度有所改善。
相反，则表示运动强度不恰当，宜减量。收起
