屁股比较大怎样可以使屁股变小
病情分析:我不建议你穿塑身内衣这样使血液流通不畅对身体不好的。最好的办法是运动减肥。在自然的坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下重复此动作至小腿有疲倦感。这个动作能锻炼臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿小腿变粗。 或者两脚开立肩宽即可挺胸收腹皮肤向中间夹紧走路与坐着的时候双臀部肌肉向内夹。不过这2种都是见效有点慢的下面给你一套健身操如果你能坚持相信你会变得苗条的。意见建议:滚动臀部1。平身仰卧同双膝至胸前两手平伸与肩紧贴地面臀部慢慢翻向右边尽量使双膝接近地面同时头向左转。 呼气回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次慢慢增加次数在30...全部
病情分析:我不建议你穿塑身内衣这样使血液流通不畅对身体不好的。最好的办法是运动减肥。在自然的坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下重复此动作至小腿有疲倦感。这个动作能锻炼臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿小腿变粗。
或者两脚开立肩宽即可挺胸收腹皮肤向中间夹紧走路与坐着的时候双臀部肌肉向内夹。不过这2种都是见效有点慢的下面给你一套健身操如果你能坚持相信你会变得苗条的。意见建议:滚动臀部1。平身仰卧同双膝至胸前两手平伸与肩紧贴地面臀部慢慢翻向右边尽量使双膝接近地面同时头向左转。
呼气回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次慢慢增加次数在30天内增加至25次。2。吸气臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部中部和上部相继挺起直至用肩胛骨支撑身体为止。
保持姿势不变10秒。呼气慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次逐渐增加至5次。向后举腿1。俯卧双手平放身旁手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气收缩臀部肌肉。2。
足趾前伸举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒然后放下右腿做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次然后左腿重复10次逐渐增加至50次。踢动小腿1。俯卧弯曲手臂手掌放到与肩相齐。
手掌及臂部同时向垫子下压使双腿同时离地15厘米。2。持续呼吸。收缩臀部肌肉双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次逐渐增加至100次。跪下踢腿1。手足并用跪下两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。
右脚伸直举起至离地30厘米。2。持续呼吸将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次逐渐增加至50次。弯腰跪腿1。手足并用跪下。吸气弯腰使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2。呼气收缩臀部肌肉；拱起身体尽量抬起头来右腿伸直朝向天花板（膝微屈以避免肌肉紧张）。
吸气将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做不要断断续续拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次逐渐增加至25次。压缩臀部1。跪下两手下垂手掌轻抚大腿。2。吸气。
保持身躯和大腿成直线用力用手掌压缩臀部肌肉身体向后弯保持姿势不变5秒。呼气恢复原来姿势。重复5次逐渐增加至25次锻炼臀肌臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练因为它在展示背部时处于背与腿之间起着衔接的作用。
臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用也可以作为下蹲硬拉的辅助。1。
仰卧单腿抬臀仰卧屈右腿左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀尽量收紧臀肌直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组每组20次左右。2。俯身屈膝举腿双手双膝着地膝关节成90度。动作以单腿上举开始脚跟垂直向上但膝关节角度保持不变。
大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快臀肌收紧。每侧3组每组20次。3。俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直大约与地面平行然后用力屈膝成90度。
还原后重复。每组3组每组20次：注意动作始终要有控制不能甩。4。下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同增加了爆发用力：双脚站距同肩宽两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度垂直向上蹬起。注意大腿用力臀部收紧。
每组10次左右做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力最好在胶垫木地板或草地上做并注意保持身体平衡。5。窄站距负重下蹲双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。
动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次3组。6。站立负重后举腿面壁站立身体稍前倾双手扶墙。沙袋绑于脚腕处脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿动作腿用力慢慢向后踢起膝关节可稍弯屈。
腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组每组10次左右。这些练习只是供锻炼者选用不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。锻炼臀部和后腰部肌肉步骤一：身体先站直尽量保持直线双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二：左脚摆正右脚向外张开。步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高最好能在最高点稍停五秒再慢慢地将右腿放下。步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时不能因腿部抬高而向前倾斜或变形且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时不能把重心全放在椅子或墙壁上面只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次再换一只脚做休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
生活护理:减肥是次要的重要的还是健康。收起
