人到中年怎祥关注吃、喝、拉、撒、
从人的生理“年轮”的“十年一变’’看，30岁的青年人固然一般都很健康，到 40岁的中年人，多数已步入亚健康状态，而步入“花甲之年”的60岁老人，便出 现慢性病侵袭，到了“古稀”之年70岁以上的老人，则由于基因表达和调节能力 下降，致使生理和代谢功能低下，体力衰减，出现了一些与青壮年时期不同的现 象。 有老人归纳了一个顺口溜很形象地反映出这一普遍现象，归纳整理如下：
现在的事记不住，过去的事忘不了；
坐着打瞌睡，躺着睡不着；
迎风眼流泪，撒尿鞋上掉；
放屁如打雷，黄龙见不到。
老年人常见的衰老现象远不止这些。 为了健康，应注意日常保健，关心自 己的吃、喝、拉、撒、睡，虽是日常生活小事，...全部
从人的生理“年轮”的“十年一变’’看，30岁的青年人固然一般都很健康，到 40岁的中年人，多数已步入亚健康状态，而步入“花甲之年”的60岁老人，便出 现慢性病侵袭，到了“古稀”之年70岁以上的老人，则由于基因表达和调节能力 下降，致使生理和代谢功能低下，体力衰减，出现了一些与青壮年时期不同的现 象。
有老人归纳了一个顺口溜很形象地反映出这一普遍现象，归纳整理如下：
现在的事记不住，过去的事忘不了；
坐着打瞌睡，躺着睡不着；
迎风眼流泪，撒尿鞋上掉；
放屁如打雷，黄龙见不到。
老年人常见的衰老现象远不止这些。
为了健康，应注意日常保健，关心自 己的吃、喝、拉、撒、睡，虽是日常生活小事，却事关健康长寿，为了健康，切莫 忽视。
⑴吃
① 吃饭:科学家提出老年保健四要点：“把住你的嘴，迈开你的腿，开动你的
脑，保护你的肺，把住你的嘴就是要做到科学进食，粗细搭配，荤素搭配，以耗 为入，平衡膳食，以健康需要为宗旨，不是以吃好为目的。
② 吃药:根据药物作用、用药目的和药物对胃肠道副作用的不同，应遵医嘱 定时服药。服药时，先喝一口水，将口腔和食管湿润一下，再将药片放人口中喝 一口水，使药片和水在口腔充分混合后再咽下，这样可以预防药片粘在食管黏 膜上，引起食管炎或溃疡。
(2) 喝
① 喝水：老年人吞咽功能低下，稍不注意就可能将水误饮入气管，引起咳 嗽，诱发心脏病或发生吸入性肺炎。因此，喝水应取坐位，头前倾，用嘴唇将水 吸人口中，再吞咽，不可仰头灌水。因病需要卧床喝水时，可用吸管吸水。
每日 饮水量应为1 500〜2 000毫升，早起晨练时要喝些水。
② 喝酒：患心脏病、髙血压、糖尿病的人最好不要饮酒。专家提示：正常人 每日饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38 度白酒75克，或髙度白酒50克。
③ 喝饮料：以天然生物低糖饮料为好，不宜饮用含糖浓度高的饮料。最好 喝矿泉水或白开水。
(3) 拉（排便）
老年人排便有两种:一种是没有便意，可能几天到十几天无便意，此种情况 常常需要用药物治疗:大黄苏打片、中药番泻叶（冲服）、麻仁丸、通便茶等有效。
另一种，由于直肠后屈，或痒疮手术后肛门狭窄，此种有便意，只是粪便干燥，难 以解出肛门，一般要用“开塞露’’润燥通便，久用会引起肛门周围裂开疼痛。为 了预防用力排便引起心脏病突发出凶险，或脑血管凶险，为此应改善饮食结构， 宜多吃蔬菜、粗杂粮，少吃辛辣之物，并多吃香蕉、蜂蜜等润肠食物，晨起喝杯淡 盐水，晚间喝杯蜂蜜水，多吃含纤维素之食物，必要时选用通便食疗药膳也能治 疗习惯性便秘。
（4）撒（尿）
老年男性由于腹肌收缩力减低，腹压下降或前列腺肥大，常发生排尿无力， 尿柱缩短，点滴淋漓，一泡尿需多次才能排完。有的因膀胱括约肌松弛，稍一用 力，就有少量尿液流出，浸湿短裤，使阴囊阴茎潮湿污染，很易引发尿路感染。
故应经常清洗阴部，更换短裤。老年男性膀胱收缩功能减弱，尿存量减少，尿次 增多，有前列腺肥大者更甚。这是正常现象。要注意不要憋尿，不要故意减少 排尿次数而引起不适。若大量排尿后，腹压突然减低，易发生排尿性晕厥和心 脑血管凶险发生。
(5)睡（眠）
① 睡眠时间：午睡1小时左右即可，若午睡时间长，常有头晕脑涨感觉，夜 间睡眠一般5〜7小时即可。若发生失眠时，可适当服用安眠药物，但不宜长 服，最好多吃些食物安眠。
民间有食物催眠法。
—是糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，人喝了糖水 以后，体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血素，使大脑皮层受到抑制而 进人睡眠状态。
二是牛奶催眠。牛奶中含有一种使人产生镇静感的生化物质包氨酸，它是 人体不可缺少的氨基酸中的一种，失眠者临睡前喝一杯热牛奶，有良好的催眠 效果，而且天天喝奶，催眠作用会逐渐加强。
三是百合粥催眠。取百合15克，与粳米、懦米各50克共煮为粥，加适量冰 糖调味食用。百合性味清甘，含淀粉及水解秋水仙碱成分，具有清热润肺，宁心 安神催眠的功效。
四是水果催眠。因过度疲劳而失眠者，睡前吃些苹果或香蕉或梨等水果， 可抗肌肉疲劳，若把柑橘一类水果放枕边，其香味能催眠。
② 睡眠体位：对健康人而言，什么体位都可以。但还是以右侧卧位为好。 因为仰卧位颈部前屈导致呼吸道狭窄，通气不畅打呼噜，甚至引起呼吸暂停综
合征。若双手放在心胸上，还会引起做 梦，左侧位可压迫心脏，引起心脑供血 障碍。
对患病者来说，睡位尤宜讲究，如患有肺、肝、胆、肾病以患侧位为好。脑血 管病、髙血压以仰卧位为宜。心脏病以右侧位为好。收起
