不吃,累着反而胖了好奇快,累了饿
运动体重增加可能是因为增加肌肉的关系, 肌肉本来就比脂肪重上一些。
关于吃的上面: 早中晚饭尽量吃又垫肚子又低脂的食物,多吃粗粮,果蔬推荐:甜椒、胡萝卜、番茄、橙或柚(柚的话一次不要吃太多,柚凉性较大吃多了会泻肚子),拿出金刚石一般的毅力少要吃零食少喝各种饮料尤其是碳酸饮料(自己榨的果蔬汁除外),早餐如果吃面包的话最好加个煎蛋(一点脂肪也不摄入也是不好的,尤其是早餐),再来杯果汁(鲜果汁),中餐,如果你的工作量较大建议相对较多摄入高能食物,相反则较少摄入,但一定要吃饱,因为中餐提供一天中78%以上的能量消耗,晚餐不能不吃,如果晚上基本不活动可以少吃,两片面包涂点沙拉酱(最好是番茄酱)且上两...全部
运动体重增加可能是因为增加肌肉的关系, 肌肉本来就比脂肪重上一些。
关于吃的上面: 早中晚饭尽量吃又垫肚子又低脂的食物,多吃粗粮,果蔬推荐:甜椒、胡萝卜、番茄、橙或柚(柚的话一次不要吃太多,柚凉性较大吃多了会泻肚子),拿出金刚石一般的毅力少要吃零食少喝各种饮料尤其是碳酸饮料(自己榨的果蔬汁除外),早餐如果吃面包的话最好加个煎蛋(一点脂肪也不摄入也是不好的,尤其是早餐),再来杯果汁(鲜果汁),中餐,如果你的工作量较大建议相对较多摄入高能食物,相反则较少摄入,但一定要吃饱,因为中餐提供一天中78%以上的能量消耗,晚餐不能不吃,如果晚上基本不活动可以少吃,两片面包涂点沙拉酱(最好是番茄酱)且上两片薄薄的火腿放上一片甘蓝或切点甜椒,这样的来上两份,再来杯果蔬汁,刚才推荐的那些果蔬都是比较利于减肥的,别说不爱吃甜椒、不爱吃甘蓝,再就是单吃这些东西的时候不要沾任何酱料,那些酱料才是发胖的根源,最后推荐一个不一定有很好的瘦身效果但能维持体型的方法,少吃多餐,一天多吃几顿,每顿只吃一点点。
还有,不要一顿吃一顿不吃,那样最容易胖。收起