什么是颈椎病的养生功疗法？
养生功不但能修身养生，而且还能治疗一些慢性疾病。而养 生功在我国历史悠久，在我国最早的一部经典著作《黄帝内经》中， 即有“导引按跷”(古代的气功）的记载。
养生功治疗颈椎病的原理:根据有关专家的经验和专文记载， 养生功具有增强体质、发达智能、强身祛病、益寿延年、陶冶情操、 涵养道德的功效。 养生功疗法是在坚定的意识主导下，通过形体 调整、呼吸训练和意念内守，达到治疗颈椎病和养生的目的。气功 是我国劳动人民在长期生活、工作实践中，总结出来的一种医疗保 健方法。
(1) 练功前的准备：练功的场地环境宜优美、安静、周围无噪 声、尘垢，练功前应情绪稳定、身心放松、思想平静、神态安逸、心情 愉快...全部
养生功不但能修身养生，而且还能治疗一些慢性疾病。而养 生功在我国历史悠久，在我国最早的一部经典著作《黄帝内经》中， 即有“导引按跷”(古代的气功）的记载。
养生功治疗颈椎病的原理:根据有关专家的经验和专文记载， 养生功具有增强体质、发达智能、强身祛病、益寿延年、陶冶情操、 涵养道德的功效。
养生功疗法是在坚定的意识主导下，通过形体 调整、呼吸训练和意念内守，达到治疗颈椎病和养生的目的。气功 是我国劳动人民在长期生活、工作实践中，总结出来的一种医疗保 健方法。
(1) 练功前的准备：练功的场地环境宜优美、安静、周围无噪 声、尘垢，练功前应情绪稳定、身心放松、思想平静、神态安逸、心情 愉快、全身放松;还应宽松衣带、裤带、腰带、鞋带，以免束缚身体气 血的循环。
另外,一定要先排完二便。
(2) 练功的基本原则
松静自然。松是指形体放松；静是指情绪稳定、精神宁静， 把思想集中到一个点上；自然，是指人体自身活动的固有规律，不 要拘谨、不呆板、不牵强、不作秀，不是外因强加给的，而是自然而
然的现象，不应有邪念。
练养生功就是要把有益于身体生命的活
动予以强化，把不利于人身体生命活动予以消除，使人体自身运动
回归于自然。
① 练养结合。练就是刻苦练功；养就是修身养性（补养和修
养），即吃滋补的东西（包括气在内）和注意适当休息（养气、养精、 养神），把练功和日常生活有机地结合起来。
根据自己自身的体质 和健康状况，根据颈椎病的类型，合理搭配进行练养，灵活掌握，并 从中模索出自己练功的规律。
② 控制意气。就是在练功时，要把练意和练气紧密结合联系 起来，以意领气。即用意念调整呼吸的节律、粗细、长短、快慢，最 后将意随气循环运动于人体内。
目前，我国气功的种类繁多，各家 的练法也有所不同，而不管哪种养生功，都很注重调意和调气的密 切联系和结合。
③ 动静兼练。养生功的锻炼有静功和动功之分。静功偏于
静，但也有动的部分，体内有动，动功偏于动，但也有静的部分，大 脑入静，一般可以动静功兼练，先静后动，然后再以静为主。
可根 据每个人自身的情况而定，如年轻体强力壮者，以动功为主，兼静 功；年老体弱者，为静功为主，兼练动功。总之，要根据你患颈椎病
的类型和病情和自身条件，采取哪种方法。
④ 循序渐进。气功是一种内象的锻炼功夫，要循序渐进，不能 操之过急，急于求成。
要由易到难，逐步深人，不断提高，遵守持之 以恒，长期坚持的原则。
(3) 练功的基本要求
① 调身。首先要摆好练功的姿势，在练功中还可以适当进行 调整，使练功者身体的各部位，置于功能生理的自然状态。
适合生 理姿势，有利于调息和调心的锻炼方式。
② 调息。调息新是在大脑皮质“意”的支配下调整“气息”。这 里的“息”是呼吸，呼吸调整得好，不但会对机体起着调和气血、按
摩内脏等的功效，而且还有助于身体的放松、思维人静和意的运 行。
因此，在气功的锻炼中，十分重视调息动作练习。呼吸的调 整，要顺其自然，切不可一味强求，否则欲速则不达，而且还得不到 练功的效果，反而会引起不良反应，甚至还会出现偏差。在临床养 生功疗法中，常用的呼吸调整方法有以下几种：如自然呼吸调整
法；腹式呼吸调整法；吐音呼吸调整法；呼、吸停的时间调整法。
③ 调心。调心即调节大脑皮质的意念活动。以逐渐达到养生 功人境的境界。此境界是养生功的中心环节，也是养生功练功发 生疗效的重要因素。
(4) 练功的注意事项
① 空腹或饭后不能立即练功。
② 凡在练功中或练功后，出现的头痛、头晕、眼花、头沉重的症 状，多是由于呼吸过度用力、急于求成、急躁而情绪波动不稳定而 引起，此时，应暂停练功。
③ 练功中若你感到功法很烦琐，难度大,不易练，练功后又感 到身体不舒服，不宜继续练该功法。
④ 在练功中意念过于集中，或精神过于紧张，不能沉下心来入 静者，应暂时停止练功。
⑤ 在练功期间，应减少或停止房事，以免造成免疫力低下（丧 失元气），而影响练功效果。
⑥ 练功前应学习气功的理论基础知识，以指导实践，学习有关 颈椎病的医学知识，有针对性的进行气功的锻炼，以提髙治疗颈椎 病的效果。
在练气功前，除认真学习气功的理论知识外，从中应进 一步认识气功的科学性,避免对气功的神秘和迷信感，也是练好气 功和发展推广气功的前提。
(5) 气功八段锦：是我国民间流传广泛已久的气功中的动功。
它的练习动作分为八节，故被称为八段锦，其名称非常珍贵而醒 目。该功法的特点是动作简单，做起来配合呼吸，效果较好。该功
法的动作流派较多。目前用在临床上的有以下8个动作< ①两手托天里三焦
预备姿势:立正或两脚平行站立，距离与肩等宽。
两眼平视前 方，舌尖轻抵上腭，用鼻呼吸，周身关节和肌肉放松，两臂自然放松 垂身两侧，手五指伸展，躯体自然正直，足趾抓地，足心上提，如此 站立片刻，要求心身平静放松，大脑安静，思想集中，准备练功。
练功动作：两拳放于腰旁，随吸气两臂上举，过头后变掌，掌心 向上，中指相对，同时提起脚跟，抬头视手背，随呼气回复还位。 ②左右开弓似射雕
预备姿势：立正位。
练功动作：左脚向左踏出一步，两腿弯曲呈骑马式。
两臂在胸 前交叉，右臂在外，左臂压内，眼看左手，然后左手握拳，示指翘起 向上，拇指伸直和示指伸直，成“八”字撑开。接着左臂向左推出并 伸直，头随之左转，眼看左手示指，同时右手握拳，展臂向右拉平， 如拉弓状，随呼气两手收回，此为左式，相反再做右式。
③ 调理脾胃臂单举
预备姿势:立正或两脚平行站立（距离与肩同宽）两臂自然松 垂于身体的两侧。
练功动作：两手交叉于胸前，随吸气，左手上举过头后翻掌，掌 心向上。右手同时下按，掌心向下，随呼气，两手收回，此为左式， 相反再做右式。
④ 五劳七伤向后瞧
预备姿势：立正，两手掌紧贴两大腿旁。
练习动作:两手握拳，抵腰部背侧椎旁，身体不动。随吸气，头部 向左向后转动，两眼视左后方。随呼气，头部回复，相反再向右转。
⑤ 摇头摆尾去心火
预备姿势:两腿分开，相距约为3脚长的宽度，屈膝呈骑马式， 两手扶大腿部，虎口向身。
练功动作：随吸气，头及身躯向左转动。随呼气，头及身躯回 复原状位，再向右转。
⑥ 两手攀足固肾腰
练功动作：两手十指交叉，掌心向下，先上举两臂，掌心向上， 向左右侧弯，再弯腰下压，自然呼吸。
⑦ 攒拳怒目增气力
预备姿势：两腿分开，屈膝呈骑马式，两手握拳，放在腰旁，拳 心向上。
练功动作：右拳向前方缓慢出击，右臂伸直，拳心向下，两眼睁 大向前虎视，随呼气回复原状，再做左式。
⑧ 背后七颠诸病消
预备姿势:立正站立位,两掌心贴大腿，两膝保持伸直。
练功动作：随吸气，提起足跟，抬头向上，双目视天，随呼气复 原状态。
(6) 气功五禽戏:在我国的中医书中很早就有记载，人们模仿 动物的动作，进行强身健体锻炼，防病治疗，如五禽戏、大雁气功 等。
“五禽戏”的功法历史渊源，可以追溯到三国时期的名医华佗， 之后繁衍的流派甚多，现只介绍有关几种如下：
① 熊戏
预备姿势:两脚平行，自然站立，其距离与肩同宽，两臂自然下 垂。做3〜5次深呼吸。
练功动作:屈右膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则 稍向后外舒展，左臂稍向上抬。屈左膝，动作相同，方向相反。如 此反复晃动，次数不拘。熊外表笨重，而内在沉稳中富有轻灵，在 练功时要像熊一样浑厚沉稳，表现出撼远、沉稳的神态。
熊戏功 法，有助于做到上虚下实，克服头重脚轻，具有健脾胃、助消化、活 利关节等功效。
② 虎戏
械"备姿势:两臂自然下垂，颈自然竖直，面部表％自然，两眼向 前方直视，口要自然闭合，舌尖轻抵上腭，全身放松，站立片刻，而 后做下列操练动作。
练功动作
左式：两腿慢慢向下弯曲呈半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠 右踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚虚点地，同时两手握拳提至_ 腰部两侧，而拳心均向上，眼看着左前方，左脚向左前方斜进一步， 右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，距离35cm左右，重心落在 右脚，成左虚步。
同时两拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前 向里翻转变掌向前按出，髙与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看 左手的指尖。
右式:左脚向前移半步，右脚随之跟到左踝关节处。以动作完 全同左式，唯有方向相反。
如此左右虎扑，次数不限。练功时要表 现出虎威虎猛神态，如两眼目光炯炯，摇头摆尾扑按、搏动。功要 刚中有柔，柔中有刚，不可用僵劲，动作应协调敏捷，觉着勇猛。虎 戏应动作刚猛。有助于增强体力。
③ 猿戏
预备姿势：同虎戏。
练功动作
甲式：两脚慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸 前至口平时，向前取物探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之自 然下垂，右脚向前轻灵迈出。左脚随之稍移，脚跟抬起，脚掌虚点 地，同时右手沿胸至口平时，向前如取物探出，将达终点时掌变爪 手，掌腕随之下垂，同时左手收回左助下，左脚往后稍踏实，身体后 坐，右脚随之稍退，脚尖点地，同时左手沿胸至口平时，向前如取物 状探出，将达终点时变掌为爪，手腕随之下垂，同时右手亦收回至 右肋下。
乙式：同甲式，但方向相反。两式交替锻炼，次数不限。
猿戏益于锻炼灵活性，具有滑利关节，流畅气血的作用和功
效。在练功时要仿效猿之敏捷的动作特点，表现出纵山跳涧，攀枝 登树，摘桃献果之技。
④ 鹿戏
预备姿势：同虎戏。
练功动作:起势，右脚屈曲，上体后坐，左脚前伸膝稍弯，左脚 虚踏，或左虚步势，右手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心 前后遥遥相对。
接上式，两臂在身前同时逆时针旋转，左手环绕较右手大些， 其关键是两臂环绕而不是以肩关节为主活动，应在腰胯带动下完 成，手臂绕大环，尾闾绕小环，大能强腰肾，活腰胯，如此运转若干 次。
右脚前运，上体坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方 向绕环若干次。左右互换，次数不限。
鹿戏功能舒筋骨，锻炼腿力。练功时应仿效鹿的式态，心静体 松，姿势舒展，将其体态探身、仰脖、奔跑、回首的神态表现出来。
⑤ 鹤戏
预备姿势：两脚相并站立，两臂自然下垂，两眼向前平视，心平 气和站立片刻。
练功动作
亮翅:左脚向前迈进一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点，两臂 自身前抬起，向左侧方向举起。
落雁:接上式，右脚前进与左脚相并，两臂自上下落，在膝下相抱， 同时深呼气，后再随相反方向做亮翅、落雁。
交替运行，次数不限。
鹤戏功有助于增强心肺功能，健腰肾、调运气血、疏通经络。 效仿其昂然挺拔，表现其亮翅、轻翔、独立的神态。
⑥ 鸟功。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它的身体构造有关， 而且与它的飞翔密不可分。
鸟功是模似鸟展翅飞翔的动作而形 成。
练功动作
起式:身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。 按个人习惯向前迈出左（右）能脚，前脚跟距离后脚尖大约半个脚 掌远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时，再向后向外展 开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留3〜4秒，可以 想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空 气，感受着温暖的阳光。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10 次，每天1〜2次。首次练功忌过于拉伸，以免肌肉关节受伤；练功 时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼，动作要和缓、柔和。颈 椎手术后或脊髓型颈椎病患者，练功前应先咨询医生。
收起
