请问妈妈们整个孕期长了多少斤？

产后如何恢复到产前状态

我们来看看妈妈生产后的状态吧，真是惨不忍睹啊!直摇头:胸部松弛下垂，腰部赘肉还以为里面还有一个，腹部堆积了大量的脂肪，大腿早就粗了一圈，要想恢复以前的身材，形势非常严峻啊!是该对这几个产后的重灾区好好想想办法了! 腿部 大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。 这是因为怀孕时，变大的子宫压迫到血管，使下半身血液循环不良，造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪，也会堆积在大腿上，造成腿部肥胖。 应对措施 游泳、骑脚踏车、爬楼梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择，在热水中可以加一些有助于血液循环的精油，加速血液循环。 平时在家里，也可以勤做腿部健身操。 须避免的误区 本身...全部

  我们来看看妈妈生产后的状态吧，真是惨不忍睹啊!直摇头:胸部松弛下垂，腰部赘肉还以为里面还有一个，腹部堆积了大量的脂肪，大腿早就粗了一圈，要想恢复以前的身材，形势非常严峻啊!是该对这几个产后的重灾区好好想想办法了! 腿部 大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。
  这是因为怀孕时，变大的子宫压迫到血管，使下半身血液循环不良，造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪，也会堆积在大腿上，造成腿部肥胖。 应对措施 游泳、骑脚踏车、爬楼梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择，在热水中可以加一些有助于血液循环的精油，加速血液循环。
  平时在家里，也可以勤做腿部健身操。 须避免的误区 本身腿部已经有水肿的妈妈，平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重，甚至发展成静脉曲张。 腰腹部 妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。
  同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。 应对措施 饮食以均衡合理为原则，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。
  产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。
   须避免的误区 做腰腹部运动时注意动作不要过猛，因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体，以免因姿势不当而闪伤腰肌。 胸部 胸部的主要问题是下垂和缩小。
  怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。
  而胸部变小的原因有两个:一个是脂肪变少，另外一个是乳腺阻塞。 应对措施 影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。
  除了饮食以外，每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。 须避免的误区 戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。
  睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，这会影响胸部的血液循环。 臀部 臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。 应对措施 可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。
   须避免的误区 塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。收起