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多做足尖运动和脚踝运动有什么好处?

多做足尖运动和脚踝运动有什么好处?

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2018-02-18

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    这一时期,准妈妈应在上午、下午各做 一次足尖及踝关节运动,每次5-10分钟即 可,这样做可以增强足部及踝关节韧带的弹 性和力量,避免足、踝扭伤。足尖运动:坐在椅子上,两足掌平放,然后 尽量上翘足尖,注意足尖上翘时,脚掌不要离 开地面,翘起之后再慢慢放下,反复做多次。
     脚踝运动:坐在椅子上,右腿搭在左腿 上,跷二郎腿,左脚平放地面,右脚尖伸 直,踝关节以上部分保持不动,慢慢上下活 动踝关节数次后,将足背向下伸直,使膝 盖、踩关节和足背呈一条直线。
  完成这个动 作之后,再换做左腿搭右腿之上,重复做此 动作,两腿交替练习。注意,如果在运动的过程中,准妈妈感到腹部紧绷变硬时,应该立即停止运动,好好休息。  若准妈妈患有妊娠高血压综合征或各种疾病,不要进#这类运动。
  如果运动会引起 子宫收缩,特别是曾经有过早产经历的准妈妈,就更不能做这些运动了。

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