搜索
首页 体育/运动 健身 pc肌锻炼法危害前列腺

锻炼盆底肌能延长性交时间吗

全部回答

2018-06-11

31 0

    控制射精对男性来说,是延长性爱时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。  过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。
  这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。    男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
  但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。  男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。  然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。
  最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。  在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。
    再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。  到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。
  然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。     第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。  凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。
  男性练习一个月后,即有明显效果。

类似问题换一批

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
健身
棋牌麻将
篮球
足球
武术搏击
体育名人
赛车/F1
游泳
亚运会
奥运/赛事
女子运动
户外运动
小球运动
田径
运动用品
健身
健身
举报
举报原因(必选):
取消确定举报