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多喝水对身体有好处吗

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2018-06-05

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    水能载舟,也能覆舟。水有益,也有害。 不是有“水灾”一词吗,这是水在社会范畴的害。 在人体生理方面,水同样有益,也有害。 水是人体必需的七类营养素之一。水是生命之源,约占体重的60%~70%。
  这是水之益。 可是饮水过多超过肾脏的排出能力时,可引起体内水过多,甚至引起水中毒。  这是水之害。 过量饮水会导致人体盐分过度流失,部分水分被吸收到组织细胞内,致使细胞水肿,出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。
   当然,这种情况多见于病人(肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者),正常人极少见水中毒。   健康成人每天需要2500毫升左右的水。1。人体内水的三个来源:饮水占50%,食物含水为40%,还有体内代谢产生水10%。
  2。人体排水的四个渠道:尿液占60%,肺呼出15%,皮肤蒸发和排汗20%,粪便含水5%。3。喝进去的水和排出来的水基本相等,处于一种动态平衡。  水的摄取和排出量每日维持在2500毫升左右,体力活动增加和环境温度变化,会改变水的排出量和排出途径,比如冬季尿多汗少,夏季则反之。
  正确饮水: 1。 饮用白开水或绿茶水,拒绝含糖饮料。 2。 主动喝水,在还没有感觉渴了之前饮水。3。 少量多次饮水,不要暴饮,以每次200毫升左右为宜。   4。 合理分配饮水,上午2杯,下午3杯,晚上1杯。
  5。 根据职业体能消耗和气候条件变化,每天的饮水量既不少于1200毫升(6茶杯),又不多于2000毫升(10茶杯)。

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