孕前俯卧撑运动如何实施?
许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运 动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧 撑”更有力度。俯卧撑的做法是:人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支 点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要 使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保 持10秒钟,放松。 如此重复10〜15次为1节,每天做3节,使背部肌 肉力量越来越强。
许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运 动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧 撑”更有力度。俯卧撑的做法是:人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支 点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要 使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保 持10秒钟,放松。
如此重复10〜15次为1节,每天做3节,使背部肌 肉力量越来越强。收起