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正长身体的小孩做什么运动好一些

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2018-07-31

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    第一套 ●慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。 ●单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。 ●跳起摸高处目标10次,尽量高跳。
   ●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。   ●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
   第二套 ●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。 ●用力伸展上身,做上身增高动作 ●做前后弯腰动作 。 ●额头触地叩拜动作。 ●静力伸展肢体运动。 ●手拉柱子下蹲动作。
   第三套 ●床上体操。 ●全身摩擦体操。   ●伸腰体操。 ●无绳跳体操。 ●深呼吸体操。 以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。 舒展筋骨助长高 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟! 脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰。
     一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步。 脚落地时依然要保持吸气,直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次 刺激脊梁生长的运动 1。
  双肩紧贴在地板上,双膝并拢,倒向一侧,尽量贴近地板,同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹 2。  呼气时将双膝转回到身体正面,再一边吸气一边向反侧倾斜。
  将此动作连续做3组,每组10次为宜。

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