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秋冬季健身应该注意什么?

秋冬季健身应该注意什么?

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2018-11-18

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    摆脱了天气太热、大汗淋漓的困扰,您是否也想趁着这股凉爽劲加入到运动健身的队伍中呢?但是,健身也应该做到科学、得法,盲目的运动不仅起不到锻炼的作用,还可能落下一身的“运动伤”。
   细节工作要做足 运动本身很重要,但是运动前的准备活动、运动着装、运动后的保健等也不能忽视。  位于纱厂南路一家健身场所的专业教练董云剑告诉记者,冬季适宜的运动有很多,比如乒乓球、羽毛球、室内健身等。
  在运动前要作一般性的暖身活动,慢跑、伸展运动都可以,主要是活动关节、拉韧带,一般三五分钟即可,冬季也不应超过十分钟,以身体稍微出汗为准。穿着方面不能只图轻薄短小,还应该配合秋冬季温度低的实际情况,最好穿运动的绒衣或秋衣。
    “有些人一出汗就喜欢马上脱掉衣服,这样做是错误的,容易诱发哮喘和心脑血管疾病。”室内运动完后不宜立即出门,要等汗落完了再出门,否则热汗遇到冷空气的刺激对身体不利。 运动后由于出汗需要补充水分,但是不能马上就喝水。
  董教练说,最好在运动完后一个小时再喝水,量不宜过大,保持在600毫升左右,也不要喝的太猛、太大口,这样会把血液冲淡使血压降低,从而达不到锻炼的效果。   饮食配合很重要 运动是消耗的过程,吃饭喝水则是对这种消耗的补充,所以配合合理的饮食才能使运动达到事半功倍的效果。
  据董教练介绍,运动期间要适当的增加蛋白质的摄入量,如鸡蛋、牛奶都是很好的选择,还要多吃富含维生素、碳水化合物的蔬菜和水果。“药补不如食补,这些健康食品其实才是最好的补品。  ”同时尽量避免抽烟、喝酒,这样会影响锻炼的效果,也不要吃油炸食品、碳酸饮料等我们通常所说的“垃圾食品”,可以用矿泉水或茶水代替。
  但是,在运动前就应避免进食富含蛋白质的食物,而要选择水果和高糖类等易消化的食物,这样营养更易进入肌肉从而加强吸收、提高运动效果。 受伤处理需谨慎 健身最大的风险可能就是受伤了,本来是锻炼身体的好事,伤着了您可就真是得不偿失。
    据中心医院原骨科主任王相友介绍,因为运动而伤着筋骨的人非常多,以学生和年轻人居多。一般容易受伤的部位是膝、踝、肩等关节部位和腰部,主要的伤害是关节扭伤、肌腱或韧带拉伤。
  王大夫说,在运动中受伤后,一定要立即停止运动,不要盲目的活动受伤的部位。如果在三五分钟后受伤部位出现明显的肿大甚至伴有出血的话,往往就是扭伤,不能做自行处理,一定要到医院就诊,做石膏固定,这时如果随便活动,虽然不会有生命危险,但是会加重损伤,还可能落下习惯性损伤或关节炎等后遗症。
    要是闪伤就问题不大,自己活动活动慢慢就会好转,不需要治疗。俗话说:伤筋动骨一百天。因此,扭伤后至少需要三四个月才能够活动,而且刚开始不要做剧烈运动,逐步加量,恢复到伤前水平需要半年左右。
  王大夫提醒,运动时要让自己保持充沛的精力,感冒发烧等患病的时候最好不要参加运动。   几种观念要纠正1、冬季骨脆易受伤。民间有说法是冬天天冷骨头会变脆,这时候运动比平时更容易受伤。
  但在采访中,董教练和王大夫都否认了这种说法。董教练说,要拿是否做足准备活动或是否经常参加锻炼作为判定是否易受伤的标准,“经常运动的人骨头会像海绵一样吸收很多营养,什么季节都不会出现易受伤的现象。
    王大夫也说,就季节而言受伤几率是均等的,只要是运动前有一个预热的过程就能避免受伤。2、适合别人我就做。好的健身方法也需要因人而宜,不是适合别的运动就一定适合自己。董教练说,主要是根据个人的年龄和体制而定,年龄大的人主要选择锻炼心血管的运动,运动强度不宜高,中间累了可以随时停下来休息。
    但是对于大多年轻人而言,最好选择有一定强度的运动,运动中要保持连续性,不要轻易停下以达到更好的运动效果。3、量大汗多效果好。很多人以运动的时间长短和出汗的多少来判断自己的运动效果,但董教练介绍说,这样的判断并不科学。
  他说,是否属于运动有一个明确的界定,即时间在15分钟以上、心律在每分钟120次以上才能称之为运动。    一般初级训练者一次运动保持在30--40分钟,每周4--5次,经常参加运动的一次也不要超过一个半小时。
  4、减肥运动不进食。减肥人士尤其是爱美的女性因为考虑到运动是为了减肥就空腹参加运动,以为这样热量“只进不出”,会加强减肥效果。
  但是董教练说,吃得越少在运动时释放的热量就会越少,因此要在运动前进食一些低热量、富含碳水化合物的蔬果,如西红柿、黄瓜等,这样可以使大脑发出饱的信号,在运动时就会消耗更多的热量,更容易达到减肥的目的。

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