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怎样锻炼速度,力量,爆发力?:

怎样锻炼腿部和手的速度,力量,爆发力?怎样锻炼背阔肌?

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2018-07-03

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    武术吗?小弟也有一点底子,不过挺一般,比较单薄所以也练过一些小技巧,跟你分享一下。练腿先练腰,无论怎么练,其实最重要的还是发力,发力才是根本,如果一个人懂得发力,跟一个不懂发力的人打架,基本是来多少虐多少。
  发力,与身材大小没有关系,别以为大块就一定有力,其实往往大块头,很多都不一定懂得发力,他们只会使用一些自己的力,而且不懂集中力,不懂借力,不懂取巧(取巧能省力,能加长爆发期)这些。  所以无论怎么锻炼,锻炼身体主要还是看发力。
  练腿,方法可以是负重奔跑,平时多做点压腿,踢腿,拉筋等动作。在这方面我建议如果没有什么底子的,可以先去学习下瑜伽,因为,平衡柔软都适合新手。当然,如果觉得男性不想学瑜伽,那么跆拳道一些底子还是可以的。
  手的速度?这个我能理解成,出手速度吗!出拳快,收拳必须更加快。  收是为了下一次的出,是为了更好的防守,更加是为了凝聚力量!千万别小看收拳的速度,因为这样才能让你打出更多次数,别以为电视上那些表演,慢慢的收拳好像很帅。
  其实是找死。摆架子凝聚力量,拳出肩摆,腰转,腿不动,这是最简单的发拳动作,也是近身最简单的发力,脚踏实地才能发出最大的力量(新手未例子)。  锻炼方法,带上拳套,打沙包呗!开始时候别用太大力量,因为不懂发力,所以用力过猛,只会伤到自己,武术的重点还是强身健体,不是好勇斗狠,请记住这点,要不然只会伤害到自己。
  从慢到快,从轻到重,这是一个过程,每天最少坚持1000下,连续1000下标准的发拳,可以让你,把动作做成连贯,把自己速度提高。  后面就要换回来,从重到轻,从快到慢,一直到以后,想快就快,想重就重,这就算是合格了。
  重点不是你的速度有多块,是要你能控制自己的力量这才是重点。进入这种过程之后,可以开始打空气,打棉被,打一些轻浮的东西,这样的过程用你的肌肉会记忆你的动作,你的思维会变得连贯,是思维不是动作,思维连贯,就会产生后招,会出现后面该怎么做的思维,这又是另一种过程,这个就是手速的一点小建议。
    力量,我前面也有说过了,一个人的重心在腰,腰稳,人就扎实,腰挺,人就绷得住,腰弯人就蓄势待发,腰摆,人就灵活灵动。说这么多,其实也是想让你知道,力量不是靠举哑铃,俯卧撑什么的就能锻炼出来。
  什么是力量,什么是力气?力气再大,不一定就是力量大。你有100㎏力气,但是你能使用出100㎏力量吗?如果力气等于力量,世界举重冠军不就成了最有力量的人?我上边说到,力量等很多种,在锻炼手脚的时候,做到连贯,那么恭喜,你就等于开始会使用力量,也就等于练出了一些力量。
    还有你其中问的爆发力,其实本身就是力量的一种表现!力量的锻炼方法,请不要自己去乱练,因为这样很容易出问题,这里我推荐去找一些专业的武术来学习,我个人比较推荐的是散打(爆发),咏春(三式),另外还有泰拳,跆拳道这类的,这些都是可以学习到,怎么去练出力量,怎么去学会使用力量,学好了,基本再加上自己平时多加前面我说的锻炼,基本足够应付一些小问题。
    怎么锻炼背肌?游泳自由式,掌上压(双手外撑,不要齐肩),还有就是多做抗胸运动,基本都可以了。最后为你总结一下练腿,深蹲(深蹲起身的时候,最好能跳起来,能锻炼爆发力),扎马步(练到脚下生根,就算合格了),跑步,负重。
  。。。拳速,出拳吧!只有不断,不断,再不断地出拳,你才会掌握自己的拳头,才能让你的拳速增加,没什么比出拳更能练拳速了。  力量,找个好老师,比什么都好,千万别自己乱练。爆发力只不过是力量其中一种的表现。
  背肌。。。。每天游泳,我想你会很快就有一身好肌肉了。以上个人意见。不专业,不学科。其实说到底,还是恒心,有心什么都能做出来!锻炼也一样,如果半途而废,只会耽误时间。

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