怎样最快最好最有效的瘦大腿小腿的方法

    我们要如何瘦大腿和小腿,首先我们要理解是什么原因造成了大腿和小腿肥胖的,有了原因后我们才能找到正确的瘦大腿和小腿的方法:       1。饭后经常坐没动　　2。喜欢翘脚　　3。
  不喜欢做运动或讨厌走路的人　　4。站生一整天后没有适时按摩小腿　　5。每天用花潇淋浴洗澡　　6。  爱喝冻饮　　7。常穿不合脚的鞋走路　　8。喜欢吃浓味食物　　9。站姿不正确,例如侧重一边站　　10。
  有便秘困扰方法１：　　同时瘦大腿小腿　　首先坐着，然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）　　然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息（这样脚会很酸，但是可　　以让大腿跟小腿都有运动到）　　右脚写完换左脚，交替各两次　　每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿　　方法２：　　减小腿,,大腿方法　　减小腿的话:　　可以每原地跳100下或者跳绳100下~　　不但可以减到小腿~而且还可以增高!!　　减大腿的话: ! 可以每天踏单车15分钟~(最少要5分钟)　　或者躺在床上~只脚像踏单车那样~一次要做15分钟~(是最少做5分钟)　　再为大家介绍第三种的如何瘦大腿和小腿的方法　　方法３：　　懒人减大腿方法　　1、坐直上身，小腹收紧　　2、2条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来　　3、当觉得大腿很累，就是有效了 进行大腿健美的局部运动　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
    两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
  这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。  伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
  　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。  　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
  开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。  合理饮食　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
  这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。[收起]