武术运动后的放松按摩方案
运动按摩 在训练的过程中 每个运动员都会大量的去消耗体力 去做韧带 所以 在训练过后 队友与队友之间可以采取适当的按摩方法 可以减轻拉过韧带后大腿后侧的疼痛 及腰部背部腿部等部位的疼痛 得到一定的放松体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就 随之发展，并逐渐形成了运动按。 运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动。根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩...全部
运动按摩 在训练的过程中 每个运动员都会大量的去消耗体力 去做韧带 所以 在训练过后 队友与队友之间可以采取适当的按摩方法 可以减轻拉过韧带后大腿后侧的疼痛 及腰部背部腿部等部位的疼痛 得到一定的放松体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就 随之发展，并逐渐形成了运动按。
运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动。根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩。
分别叙述于后: 自我按摩: 头部按摩 腰背部按摩 上肢按摩 臀部按摩 胸部按摩 下肢按摩 一。头部按摩 ????预备姿势:两腿开立 ，两臂自然下垂。 ????按摩手法: 1。按摩额部 两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右按摩动作。
2。按摩颊部 动作同上 3。按摩鼻部 两拇指微曲，指背紧贴鼻部(掌心相对)，作上下按摩运动。 4。按摩唇部 五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的按摩动作。 5。按摩喉部 动作同按摩唇部。
6。按摩耳部 五指并拢，手指朝上，手掌紧贴耳背上下按摩。 7按摩后颈部 动作同按摩唇部。要领与注意事项 呼吸要自然，不可呼口令。 二。其它部位的按摩 (一)预备姿势 两足开立，两手半握拳，自然下垂于体侧。
(二)按摩手法 (1)按摩臂部 动作说明:两手半握拳，交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。 ?????? 要领及注意事项，呼吸要自然，不可呼口令。 (2)按摩肩部 ?????? 动作说明:两手半握拳，交替叩击左右肩的上下左右四面。
?????? 要领及注意事项:叩击力量要稍微大些，叩击的主要对象是三角肌。 (3)按摩胸部 ?????? 动作说明:两手半握拳，交替叩击胸部各部分。 ???? ??要领及注意事项:胸部肌肉应紧张用力向前挺出;叩击的主要对象是胸大肌 (4)按摩肋部 ?????? 动作说明:两手半握拳，交替叩击肋部。
???? ??要领及注意事项:叩击力量不家过大，肋部肌肉要稍微紧张用力;叩击顺序 是由上到下。 (5)按摩背部 ?????? 动作说明:两臂屈肘于体后，两手半握拳，左右交替叩击背部各处。 ???? ??要领及注意事项:叩击力量要大些，左手击右背，右手击左背，交替进行; 背阔肌为被叩击的主要对象，口令要有力。
(6)按摩腹部 ?????? 动作说明:两臂屈肘于体前，手半握拳，左右交替轻轻叩击腹部。 ?????? ?????? 要领与注意事项:叩击力量不宜过大，腹直肌为被叩击的对象，口令要缓和。 (7)按摩臀部 ?????? 动作说明:上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左 右前后各部。
???????? ?????? 要领与注意事项:叩击力量可大些，臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促 有力。 (8)按摩腿部 ???????? ?????? 动作说明:上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左 右前后各部。
???????? ?????? 要领及注意事项:叩击力量要大些，随着叩击动作的进步(由上而下)，下 肢前屈成蹲式，口令要迅速。收起
