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孕期要保证充分的睡眠和休息吗？

　　妊娠是生理现象，它会给孕妇带来一定的生理变化，要重视这些变化，平安渡过妊娠期。有这样的俚语：怀孕的妇女特别懒，讲的就是这种生理变化。在妊娠早期，身体对怀孕还没有适应，又会有各种各样的心事，孕妇都会感到容易疲劳，感觉浑身无力；到后期，挺着一个大肚子，行动不便，也特别容易疲劳，所以，就要保证充分的睡眠和休息。　　睡眠：在妊娠中，睡眠时间要比平时多一个小时，但最低也要保证八个小时。睡眠不足会增加疲劳感，因此，不管工作、家务多忙，也有保证睡眠时间。忙于工作的人，平时会把工作带回家来做，希望在这个时期最好不要，如果晚上回家还要干工作，或者即使休息脑子里也在考虑工作，很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累，会容易感染各种疾病，不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时，要睡午觉，特别夏天的时候，应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了，也要有规律。如随意变更，有时睡，有时不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。　　为了能熟睡，要注意睡眠姿势，以自己感觉舒服为好，但也要经常改变睡姿，避免长时间压迫某一部位。妊娠初期，仰卧位比较舒服，在膝盖下放一个枕头会很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，这时侧卧位就比较舒服了，可消除肌肉紧张，解除疲劳。当腿脚疲劳，或浮肿，有静脉曲张时，把腿稍微垫高，体位宽松，睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急，可以看看书，定定心，等有了睡意再自然入睡。　　休息：孕期要经常注意休息，满足对身体的自我感觉，想休息就休息，想睡就睡一会儿，如果违背身体要求，勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己怀孕了就应自觉控制自己的行为，减少一些日常活动，取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史，或这次妊娠也有流产危险的人，更应按医生的意见，保证休息。到妊娠中、后期，行动不便，往往容易不知不觉地操劳过度，就一定要安排好休息时间，哪怕休息5――10分钟，身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作，或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的，容易导致疲劳，所以只要有一点时间就要休息。休息可以利用各种环境和条件，长时间站立的人，应找时间坐一会，同样长时间坐的人也要站起来动一下，变换姿势，舒展手脚。可以到户外轻松走几步，呼吸新鲜空气，有助于转换情绪，消除疲劳。可以在休息室躺一会儿，也可以在椅子上悠闲地坐一会儿，这样一定会对你和你的胎儿有利。

何***

为什么要保持充足的睡眠和休息？

睡眠是人体最基本的生理功能和最重要的活动之一，它能加强和巩固你的自愈系统。当你睡觉时，你的身体有了一次充电的机会。许多疾病在早晨减轻了症状，这是由于睡眠的清爽和再生性能。事实上，当你睡觉和休息时, 你的自愈系统最为活跃，因为这时其他生理活动保持在最低的活动限度内，在此期间，它们不能干涉自愈系统的工作。另外，常常失眠的人们，或没有足够时间休息的人，在这一整天中，正暴露在患病的风险里。失眠会干扰你的治疗和免疫系统的正常运作，容易使你患上其他疾病，例如慢性疲劳综合征、内分泌和代谢紊乱、神经系统失衡、压力增大，以及其他严重的健康问题。当你每个晚上都得到充足的睡眠，你醒来时，会觉得充满活力、精神旺盛。在多种文化里，中午午休是可以接受的。许多研究开始表明，午睡是有益的。在你的日程表中，每天安排30〜60分钟的午睡时间，至少是在周末, 对你的自愈系统可以说是一笔丰厚的资产。独处的时间：对你的自愈系统而言，是一种重要的休息方式如果一台机器或者一个玩具一直不停地运行，它们的电池最终会被用完, 从而停止运作。你的身体也一样。实际上，许多疾病就是因为忽略了这个简单但很重要的原则才产生的。正如每一艘远航归来的船需要停靠码头，补充能量一样，你的身体必须有一定的休息时间，从而使你的自愈系统重新充电，重新充满能量。在我们的一生中，我们花了很多时间工作，花了很多时间和朋友、家人待在一起，我们同样需要花些时间补充我们宝贵的生命能源。作为你的有规律的生活方式，你每天都应该经历所谓的“独处”时间。把独处设想为强制性单独监禁，不是惩罚性的措施，而是你休息和治疗的一种方式，平息你的精力，负责任地把时间只留给自己和你的身体，没有接电话，没有履行职责，没有安排约会，没有承诺，没有包袱，没有烦恼，没有急着做任何事情。即使你每天独处的时候只有15〜20分钟，在这种宁静的孤独的状态中，你的电池可以充电，你的自愈系统能更有效地恢复健康。虽然这仅仅是为拥有充沛的精力所需这一常识，作为医生，我还是不断地讶然这一情形：不少人希望自己的身体保持不充电的状态。当这些持相同看法的人生病，并最终出现在医生的办公室里，因紧绷的神经、失眠、身心疲惫而接受治疗时，大部分都很吃惊他们为什么会生病。他们看不到他们的病情和他们之间的破败状态的联系。他们认为自己是因为不幸和厄运而患病。可悲的事实是，在这些人当中，许多人还没有发现他们只是在不停地消耗自己的生命，并没有采取延续生命的补救措施。他们还没有学会如何告诉家人或者他们的老板，他们需要单独的时间来充电。事实上，这是很常见的，据报告，那些患慢性病的衰弱的病人经常抱怨他们没有独处的时间，他们只是遵循着去做着别人要他们做的事情。坚持独处的时间，是满足身体的需要的途径之一。如果你想要你的自愈系统保持强效和健康的状况，那你要学会对过度的要求说“不”，这是很有必要的。独处可以让你的身体保持能量充沛，让你的头脑保持清醒，从而使你可以更好地倾听和配合你的自愈系统。当你安静、独处、放松、平静的时候，你的自愈系统能最好地运行。花时间独处是增强和巩固你的自愈系统的最好的方式之一。