我很久没运动了,有2年多了吧,最近发现有点长胖了,想开始慢跑锻炼身体加减肥,但是没跑多大会儿就很累,我看要跑30分钟才能出效果,我才跑了10分钟- -。是不是刚开始不适应,还是我慢跑的方式不对啊,有好答案我会加分的。
首先,对你认识,并开始实施跑步锻炼身体的行为,表示支持与赞赏。特别是跑步锻炼,这对很多人来说,认识并不完善。实际上,跑步是最适合人类健康与发展的运动。希望你能长期的坚持下去。
所谓的慢跑,是针对竞技训练,区别健康休闲的一种运动方式,也是需要讲究训练的时间与强度的。 如果跑的太慢,跑不到需要...全部
首先,对你认识,并开始实施跑步锻炼身体的行为,表示支持与赞赏。特别是跑步锻炼,这对很多人来说,认识并不完善。实际上,跑步是最适合人类健康与发展的运动。希望你能长期的坚持下去。
所谓的慢跑,是针对竞技训练,区别健康休闲的一种运动方式,也是需要讲究训练的时间与强度的。 如果跑的太慢,跑不到需要的时间,就不会有应有的效果。 因为每个人的体质特征不一样,所以每个人的慢跑速度也是不一样的。
标准的计算方法是:220—年龄X65-70%=心跳数。 这种方法计算起来有点繁琐,说个简单的方法,在跑步的时候,做到身体发热,轻微出汗。这样就好掌握与控制了。 慢跑属于一种有氧性的运动,要达到有氧代谢的状态,必须持续的运动方式在20分钟以上,40分钟以内为最好。
持续运动方式达不到20分钟以上,身体机能就还不能达到有氧燃烧的效果,多余40分钟,就会形成机体的耗损。 早上训练慢跑,一般空腹进行,如果吃过早餐,胃里有食物,特别是固体性食物,会因胃的收缩消化,形成不良症状与反应,严重的,有可能造成运动性的疾病。
早上起来如果口渴可以喝100毫升以内的水或牛奶,10分钟后可以开始慢跑。 你现在跑着跑着,饿了,主要原因是刚开始运动,身体的承受能力与耐力,都不够。 实际上反应的应该是虚弱,而你感觉的“饿”。
坚持个一星期,习惯了,就好了。 慢跑训练,不需要每天都跑。每星期4---5次就可以了。 这叫动养结合。 最后,进行任何的运动锻炼,都需要根据自身的身体状况来计划与实施。
特别需要注意,对运动有戒忌的生理状况。 对你跑着跑着就饿了的情况,建议检查一下,是否低血糖。 如果没有,坚持很好的锻炼。如果有,早上喝半杯糖水或牛奶,继续锻炼。收起
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