跑步时小腿肌肉酸痛怎么办？
1、在运动之前我们要做好热身运动，避免在跑步的时候发生其他意外的状况，我们在跑步的时候要穿上运动鞋，女孩子脸上有妆的就要卸掉，以防跑步时流汗妆把脸染花了，紧身的牛仔裤不适合运动，尽量穿宽松的衣物来跑，身上穿戴的首饰能卸的都卸下拉，以防在跑步的时候误伤自己。 2、一开始我们选择运动的时候可以先从选择慢慢的增加强度，比如跑步一开始先不要给自己定跑5公里这样，我们可以先从2公里跑起，等到身体适应了运动量以后在逐渐逐渐的增加，肌肉酸痛的问题就不会反应的那么明显了。 3、跑步后的拉伸运动，当我们运动完之后不要立马坐下来休息，这样对心脏也不好。适当的拉伸也能减少肌肉的酸痛，不知道拉伸运动...全部
1、在运动之前我们要做好热身运动，避免在跑步的时候发生其他意外的状况，我们在跑步的时候要穿上运动鞋，女孩子脸上有妆的就要卸掉，以防跑步时流汗妆把脸染花了，紧身的牛仔裤不适合运动，尽量穿宽松的衣物来跑，身上穿戴的首饰能卸的都卸下拉，以防在跑步的时候误伤自己。
2、一开始我们选择运动的时候可以先从选择慢慢的增加强度，比如跑步一开始先不要给自己定跑5公里这样，我们可以先从2公里跑起，等到身体适应了运动量以后在逐渐逐渐的增加，肌肉酸痛的问题就不会反应的那么明显了。
3、跑步后的拉伸运动，当我们运动完之后不要立马坐下来休息，这样对心脏也不好。适当的拉伸也能减少肌肉的酸痛，不知道拉伸运动的可以*一个运动软件，那上面都有详细的内容。 4、大重量训练后，很多人会想着泡个热水澡来缓解一下疲劳的肌肉，可是如果洗热水澡第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
热水泡澡加速肌肉组织的代谢，而泡澡前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再泡热水澡会加速代谢，增加人的疲劳感甚至会降低血糖。人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
冷水和冷敷都能够缓解肌肉的酸痛。收起
