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深蹲对女人有什么好处

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2018-06-10

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    女生深蹲的好处动作要领:准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。
  动作自检:身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。  双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。塑身优势:这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。
  注意事项:1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。  2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
  深蹲好处多 提高健康体格必做一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。  科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。
  因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。
    另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。
  爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。  大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
  深蹲是爆发力训练的首选。四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。  深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
  五、强健心肺功能的有效动作一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。  随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。
  当然了,提高心肺主要还得靠有氧。六、提高性功能的有效动作深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。七、日常劳动中最实用的两大动作之一日常体力劳动中搬动重物,最常见的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。
      所以这俩也是最古老的力量训练动作。八、体育运动中最重要的辅助训练项目在体育运动中,只要想到上力量,头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量,因此也没有一个体育项目从不练深蹲。
  其他所有动作,都有不练的。九、防止衰老的有效动作人老腿先老。都是老年人,蹲不下去和轻松蹲200公斤,在生活质量上可差远了。

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