肩膀酸痛有什么特效办法？

肩膀酸痛实在受不了

2018-04-05 03:22:07 举报

同步

匿名

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    1。 头部向下，尽量下巴去够锁骨保持10秒左右，缓慢还原，慢慢向后（背部挺直，不要张嘴）保持若干秒钟，还原，向左（肩膀不要耸立向下压）同样保持一段时间还原向右……之后慢慢做头部环绕练习（顺时针、逆时针对称着做）
2。
  双手交叉反掌向上推，头部处于两臂之间，尽量让向上的双臂往上延伸（胸打开，背挺直）
3。  双手体后相握，胸打开，头部向后，慢慢身体向前向下，（成上身折向下身的状态）在上身向下的情况下，整个上身放松，但手一直保持在背后握拳，膝盖不要弯曲，保.....[展开]

    1。 头部向下，尽量下巴去够锁骨保持10秒左右，缓慢还原，慢慢向后（背部挺直，不要张嘴）保持若干秒钟，还原，向左（肩膀不要耸立向下压）同样保持一段时间还原向右……之后慢慢做头部环绕练习（顺时针、逆时针对称着做）
2。
  双手交叉反掌向上推，头部处于两臂之间，尽量让向上的双臂往上延伸（胸打开，背挺直）
3。  双手体后相握，胸打开，头部向后，慢慢身体向前向下，（成上身折向下身的状态）在上身向下的情况下，整个上身放松，但手一直保持在背后握拳，膝盖不要弯曲，保持半分钟左右，慢慢屈膝，身体还原（所有的动作都要缓慢的进行，以免伤到筋）
有空就反复以上动作有助于缓解肩周炎和颈椎炎，望对君有所帮助。
    。[收起]