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运动前做准备运动的好处

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2018-03-26

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    你好!准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动,其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经,再由躯体神经和植物神经支配身体各部位,各器官参加运动。
  因此,在进行准备活动时就必须注意,能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。   准备活动有:一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练,应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。
  教师根据本次课所授基本教材内容,安排一些一般性的准备活动,学生练习时,教师不可只讲不做,或随随便便地做,而应有意识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范,能使学生直观地领会各动作的规范和效果,克服对准备活动不够重视的缺点,防止不必要的运动损伤产生。
    此外,准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要,选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动.如篮球在训练和比赛前做运球、传-球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习;在推铅球前,做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。
  在进行某些技术性张,身体局部负荷量大的技术动作教学时,单靠一搬准备活动,就显得不够,必须增加一些专门性的身体练,借以提高中枢神经系统的兴奋性,降低肌肉粘滞性,加大关节灵活性。   在体育教学或课余训练时,导致运动损伤,其原因大致有如下几点。
   一、不做准备活动或准备活动做得不充分,神经系统和器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高,力量和伸展性不够,因而容易受伤。 二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能没有得到改善,也容易受份。
    准备活动的量过大,会使身体疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,这样也容易致份。 三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长,肌肉产生了怠倦性,也容易造成受伤,这种情况在教学测验或考核时常会碰到。
  准备活动的好坏,直接影响体育课和训练课的效 果。  因此,进行教学与训练时,必须科学的安排准备活动内容,同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程 1、准备活动要有时效性。
  准备活动是为基本教材内容服务的。因此,要从学生实际情况出发,应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同,运动量要适当,不宜过大。如果诮耗体力过大,就会影响基本内容的进行;量小了也会失去准备活动的意义。
    从开始到准备活动结束,一般玖5一10分钟左右,其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容,不同的气候,准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些,时间长些;气温高时或刚做完课间操接上体育课的班,量侧小些,时间短些。
   2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务,如教学内容是跑的项目,准备活动就应该多做些下肢活动,如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作;如教铅球时,可做原地推铅球的模仿练习,从握球的手型和正确用力顺序。
     3、准备活动要适当安排素质性结习,如速度方面,单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等;单位时间内完成的距离,25米和50米等。 4、一套好的准备活动,应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习,动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢,总之要充分热身,把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态,适应剧烈的运动结习。
    祝你身体健康! 。

2018-03-26

13 0

避免运动伤害,活动开筋骨,方便动作

2018-03-26

17 0

可以避免运动伤害或肌肉拉伤和小腿扭伤等各种问题

2018-03-26

30 0

在动前做充分的热身是必须的(尤其在冬天),可以使您的关节和韧带活动开,避免拉伤;而且充分热身还可以是您更快的进入训练状态!~

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