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跳绳运动对身体都有哪些好处?

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2018-07-05

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    跳绳运动是设备很简单,但是效果确实不错的运动方式,它的运动效果不亚于长跑运动,但是不是替代长跑。跳绳运动与室内自行车和划船运动一样都是可以获得一下的益处:1、 保持有氧的运动能力。
  明显的摄氧能力,增加身体运用氧气的能力。2、 引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。  3、 减少运动损伤的潜在风险系数,避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。4、 提高人体的灵活性与敏捷。
  跳绳包含了与长跑类似的冲击力,长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力。尤其是长距离跑步。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间,如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息,一份调查表明:自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式,如果我们是交替进行运动的方式,效果会更好。
    推荐跑30分钟,然后,骑自行车90分钟,然后,再回到跳绳的运动方式,运动的效果较为理想。跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维,提高爆发力与速度能力。这是一件不错的事情。
  同样也可以提高我们的耐力水平。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间。我们推荐跳绳运动应该是有难度变化的形式,如单腿跳,双脚交替跳,双脚跳,我们要尽情享受运动的快乐,如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话,你自己运动的效果会更加理想,同时,也避免运动工作肌肉的疲劳,有间隙的运动方式对不同的肌肉群的训练更好。
    这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动,让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%(最大心率=220减轻你的周数年龄),重复4到6组。,然后,用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。
  组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜,再开始第二组训练,如果体能不能够维持下一组的训练,请遵循身体的反应,减轻运动的难度,或者咨询运动医学医生,他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。
      同时,我建议你进行一些举重的器械训练,肌肉力量的增加可以有效的降低运动损伤的风险系数。长跑运动员可以增加一些单腿下蹲,负重的弓箭步训练(不同方向的弓箭步),小腿三头肌的起踵训练等。
  或者让跳绳运动成为你自己运动方式的组成部分。这样可以增加运动的调节,避免过度训练的发生!。

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