办公族久坐危害,久用电脑?天天对
你这是办公室综合症,可做些简单运动来缓解。
以下运动项目仅供参考。
瑜珈。适合办公室休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲
劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。
1。头俯仰。头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两
手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2。头侧屈。头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻
。
3。头绕环。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常
可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉...全部
你这是办公室综合症,可做些简单运动来缓解。
以下运动项目仅供参考。
瑜珈。适合办公室休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲
劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。
1。头俯仰。头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两
手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
2。头侧屈。头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻
。
3。头绕环。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常
可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4。肩耸动。肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种:一是反
复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5。体侧转。坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6。腿抬伸。
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可
臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
7。膝夹手。两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8。体放松 。端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸
自然深长。
要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩
部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。
这样从头一直到脚地一部分一部
分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻
,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己
可听到咚咚声响。
每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手
指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
。收起