睡不着觉的滋味真难受！最近晚上我
“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠，便要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当的处理。
安眠药不是解决方法
人失眠都会求助于安眠药，安眠药不错可以令人入睡，但经常服用却产生反效果。 安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做萝，从前给压抑的萝都一一呈现，睡得并不安宁。
大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。
心乱如麻难入睡
其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便...全部
“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠，便要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当的处理。
安眠药不是解决方法
人失眠都会求助于安眠药，安眠药不错可以令人入睡，但经常服用却产生反效果。
安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做萝，从前给压抑的萝都一一呈现，睡得并不安宁。
大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。
心乱如麻难入睡
其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素：
（一）压力：如日间紧张，夜里便失眠。
我们的警觉性一高，便难于入睡。
（二）思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。
（三）强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡！]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。
（四）不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡。
生理因素影响熟睡
影响入睡的主要是心理因素，而生理因素则决定能否熟睡。
如常常夜半醒来，可能是呼吸系统出了问题，呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题，可于半夜发作。而有骨痛、背痛的，若睡时压着患处，也是难以熟睡。
患有失眠的人，首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。
长期失眠应尽快延医，作详细的检查，对症下药，不要随便胡乱吃药，不要随便胡吃安眠药。
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3。
吃少许面包(小心胖)
4。一汤匙醋加一杯冷开水
5。睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6。喝一杯热牛奶(小心胖)
7。。。烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8。
。。喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9。。。吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10。。。握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
11。。。临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
12。。。切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。
。收起
