?言嗅徇?能打乒乓球??我今年3
运动对孕妇产生的新陈代谢变化、血液变化等等可以保护胎儿,同时更可以预防孕妇体能的消退,避免疲劳。运动的效果也能维持肌肉的力量,促使生产更为顺利,另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的你来说,真可以说是一举数得。
在进行运动之前,你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。怀孕前三个月应禁止做剧烈运动,否则很容易流产。
由于怀孕的影响,韧带变得松弛,腰椎前凸,体重也增加了,这些都会使某些运动变得困难而且危险,例如一些必须承受体重或是跳跃的活动。事实上,不适当的运动也...全部
运动对孕妇产生的新陈代谢变化、血液变化等等可以保护胎儿,同时更可以预防孕妇体能的消退,避免疲劳。运动的效果也能维持肌肉的力量,促使生产更为顺利,另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的你来说,真可以说是一举数得。
在进行运动之前,你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。怀孕前三个月应禁止做剧烈运动,否则很容易流产。
由于怀孕的影响,韧带变得松弛,腰椎前凸,体重也增加了,这些都会使某些运动变得困难而且危险,例如一些必须承受体重或是跳跃的活动。事实上,不适当的运动也会造成孕妇的血糖过低、慢性疲劳等等,而身体上的反应其实也就是在警告你,运动的量或是形式必须要调整了。
对于胎儿而言,不当运动的潜在危险包括了体温过热,缺氧,生长迟缓,以及引起子宫收缩而早产,另外,因运动而导致的压力改变也会对胎儿有影响,所以像是跳伞或是高空弹跳是绝对不可从事的。
在怀孕早期时,母体的体温过热对胎儿的影响较大,但是,孕妇的生理变化,也有一套方法去调适,例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等,都可以将热量散去,而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转,进而保护胎儿。
那么到底那些运动是适合准妈妈们参与的呢?其实这是因人而异的,要把握的原则是,这种运动你已经很熟练了,在运动中也没有不适的感觉,而且不要因为运动而导致脱水、力尽气竭,也不要去尝试你在怀孕前没有接触过的运动。
即使你要进行较为激烈的有氧运动通常也是可以的(也就是持续性的,用到大部份的肌肉,而且是韵律性的运动,如快走、韵律舞、跑步、跳绳、游泳等等),但是有高血压、多胞胎、心脏病、产前出血、或是早产现象的人则要避免。
至于一般爬爬楼梯、做做家事,多半是属于非有氧运动,是比较没有影响的,但是有上述病情的人仍要小心。游泳等不需支撑体重的运动要来得比跳跃类的运动来得好,在高纬度从事的运动、或是跳水、滑水等都应该避免。
一是利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则,并且避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。二是每一次运动的时间不应超过十五分钟,且在运动前、运动中及运动后要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。
三是要避免跳跃性、震荡性以及瞬间改变方向的运动。最后要注意的是避免做身体仰卧的运动。相信只要你掌握了这些原则,你也可以是一个有充份活力的准妈妈,而且再也不怕生产完后变成大胖子了!
对你来说,选择自己喜爱的乒乓球运动未尝不可,但要注意的是打球时的动作幅度不能过大,不能象以前那样随心所欲的打,对球路较偏的球不要强接,以免瞬间改变方向的运动而导致不测,同时自己回球的线路也不要太偏,尽量回中路球或回陪练的正手球,使对方的回球便于自己接球。
至于可以打到什么时候,要取决于你的身体状况,我想当你大腹便便连走路都觉得困难的时候你自然也就不想再打啦。
你怀孕后需要坚持到医院做例行的孕检,以便于监测胎儿的发育情况,以便于医生对一些不利情况采取措施。
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