如何科学地运动？

    常言道:生命在于运动。运动早已成为人们强身健体、延年益寿的主要途径。因为人们在 日常生活中都能体会到运动对于延缓衰老、防治疾病、提高机体免疫力、增进健康有很好的作 用。
  相关研究资料证实，经常保持运动的人不管是细胞免疫功能还是体液免疫功能都好过常 人。故而说，运动是生命的需要。  运动不只是简单的蹦蹦跳跳，它是一种必须讲求科学的身体 活动，盲目蛮干只会导致事与愿违。
  科学锻炼才是安全有效的。 1。 运动要讲究科学科学运动被大家称为最好的“生长信息”。倘若能遵循全面、循序渐进、持之以恒的原则， 坚持进行有一定强度的运动锻炼，不仅可以令你的肌肉、关节、神经系统、血液系统、免疫系统、 内分泌系统、解毒和排泄系统等人体机能都“动”起来，并且在“动”的过程中，一些组织和细胞 还可能释放并传递出一种“生长的信息”，令机体永远处在一种“欣欣向荣、生命旺盛”的状 态中。
     对于科学锻炼我们有以下几点基本要求。(1) 在每天的生活中，我们要把运动锻炼作为自己延续生命的一部分，就好比吃饭、喝水、 睡觉一样不可或缺。每天应该持续运动不少于30分钟，并且最好是把运动时间放在傍晚的5 〜 6 点。
  清晨也可以运动，只是量一定要小，而且要在适宜的天气情况下进行锻炼。   (2) 运动锻炼需有充沛的精力、持之以恒的耐心才会有效果，不然很难从中受益，在此提倡 有氧运动。 (3) 需要保持每周至少两次加强肌肉的运动与活动。
   (4) 在每次运动前后都要摄入足够的营养素，以补充运动消耗掉的能量。 (5) 无论做什么都要讲“适度原则”，运动当然也是如此，一 旦运动过量， 对身体非但不会产 生帮助，反而会使身体受到不同程度的伤害。
    每个人都想拥有健康的身体，因为健康是人类生存发展的资本和财富，是人生活质量的保 证 ，拥有健康才能得到真正的幸福。随着社会的发展，人们认为通往健康的路有千条万条，可以 任我们挑选，可其中最重要的一条康庄大道就是科学运动。
  所谓科学的运动就是适合自己并有 效的运动，我们只要不断学习和实践，那么，不仅可以在科学运动中收获无穷的乐趣， 还可以把 健康赢回家。  2。 剧烈运动后的忠告生命在于运动， 这是众所周知的。
  然而，运动要讲科学，恐怕就非人人皆知了。对于做过剧烈运动后需注意的事项你又清楚多少呢？以下就告诉大家一些这方面的小常识。 (1) 不宜马上停下来休息◦ 心跳会随着人的剧烈运动而加速，肌肉充血，血液流动加快并 且多集中在肢体肌肉中，此时肌肉节律性的收缩还会挤压到小静脉，使得血液很快地流回心脏。
    倘若在这个时候立即停下来休息，肌肉有节律的收缩也会随之停止，而之前运动时流进肌肉的 大量血液也会由于你的突然停止，无法通过肌肉收缩重新流回心脏， 继而导致血压降低、心慌气 短、头晕眼花、 恶心、 呕吐，甚至休克等症状。
  因此，在做剧烈运动后千万不要立刻停下来，而应 继续做一些运动量不是太大的小动作或者慢慢减速，等到呼吸和心跳基本上恢复正常再停下来 休息。   (2) 不宜马上吸烟、 饮酒。
  剧烈运动之后，人的身体机能都处在高水平的状态，倘若在这时 吸烟或喝酒会比平时吸烟喝酒受到更大的伤害。 (3) 不宜立即吃饭。剧烈运动时由于集中在消化器官的血液量少，会造成消化吸收能力 差。在运动后消化吸收功能需要经过一段时间的调整方可逐渐恢复正常。
    故而在剧烈运动后， 不要急着吃饭，不然不仅尝不出饭中的香味， 对食物中的营养也难以吸收。 (4) 不宜暴饮。口渴在剧烈运动中常常发生，但是在这个时候可千万不能暴饮。有的人就 是因为在剧烈运动后暴饮开水或者其他饮料，而造成体内的一些生理机能发生暂时性紊乱，甚 至发生心力衰竭、 细胞破裂、心闷腹胀等症状， 继而引起感冒、腹痛或其他疾病。
    故而，在做过运 动后，不可急着饮水，更不可过量、 过快地喝冷饮。 (5) 不宜马上洗澡、游泳、吹风或用空调。有人在剧烈运动之后，马上就用电风扇吹风， 进 入空调室或在阴凉风口处乘凉。
  却不知在剧烈运动后为方便散热，皮肤表面会出现血管扩张， 汗孔张大，倘若在这个时候洗澡或是吹冷风，会带走人体更多的热量，皮肤温度也会骤降，同时 通过神经系统的反射活动，会造成上呼吸道血管收缩，降低局部抗病能力，从而导致大量细菌、 病毒在体内繁殖，引发感冒、 伤风和气管炎等疾病。
    故而， 剧烈运动后务必要休息一会儿，等所 有生理机能恢复正常，不出汗了，再洗浴、游泳、吹风。 (6) 不宜吃过多的糖。剧烈运动后有的人总习惯吃些含糖量很高的食物，他们认为在运动 后多吃甜食能够补充体力， 对人体有益，却不知运动后吃过多的甜食非但对人体没什么好处，反 倒会影响体力的恢复。
    原因在于，运动后吃糖会使体内的维生素B 被大量消耗掉，令人产生疲 乏、食欲不振等症状。总而言之， 剧烈运动后尽量勿吃糖，最好是选择吃一些富含丰富维生素B 的食品。[收起]