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如何延缓肌肉力量的衰退?

如何延缓肌肉力量的衰退?

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2016-09-13

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     肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。饮食和 锻炼都可对付随年龄增长出现的肌肉衰损,但老年人依 靠饮食增强肌肉的效果差,故老年人经常参加体育锻炼 可有助于强健骨骼和肌肉,保持或增强肌肉力量,减缓 肌肉的萎缩。
  锻炼还能改善骨骼的血液循环,提高骨骼 的抗断能力,预防和减少骨质疏松的发生。    老年人锻炼 最好将有氧运动与力量练习结合起来,如散步和快走、 慢跑、自行车、太极拳(剑)、游泳、负重锻炼等。
  这 些项目可以满足肌肉对氧气的需求,增加关节肌肉的灵 活性、柔軔性与平衡性,保证肌肉的年轻化,同时防止 老年性的肥胖;可明显改善肺的弹性和促进呼吸性小气 道通畅,提高呼吸肌力;可使心肌收缩力增强,使心脏 的每搏输出量增大。
  

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