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男性健身要如何预防肌肉僵硬?

男性健身要如何预防肌肉僵硬

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2016-09-19

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    男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和自卫信号,说明肌肉已经疲劳,需要调整和休息。 肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降,容易出现肌肉僵硬的现象。
     一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。
   肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调。如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故。  出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。
   男性要预防肌肉僵硬,要注意以下三点: (1)安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量。   (2)训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替做功。
   (3)掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动、深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

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