睡眠有哪些好处?
现代社会人们睡眠不足已经成为普遍现象，据我国卫生权威部门统计，我国城镇居民中84%的人不能保证正常的睡眠，而32%的人患有睡眠疾病。那么我想再次就自己从国际最尖端的生物学术资料上所掌握的一些相关方面的知识，提醒大家：注意睡眠，保护自己，让自己和家人的生活健健康康，欣欣向荣。 SupeSite/X-Space官方站;~xlX)s?
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先谈到的是科学睡眠的四大要素：SupeSite/X-Space官方站 oA$B wx0qb
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现代社会人们睡眠不足已经成为普遍现象，据我国卫生权威部门统计，我国城镇居民中84%的人不能保证正常的睡眠，而32%的人患有睡眠疾病。那么我想再次就自己从国际最尖端的生物学术资料上所掌握的一些相关方面的知识，提醒大家：注意睡眠，保护自己，让自己和家人的生活健健康康，欣欣向荣。
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先谈到的是科学睡眠的四大要素：SupeSite/X-Space官方站 oA$B wx0qb
2X)yb c)S'dX0 （一）睡眠时间：实验证明，人在0：00—2：00之间是新陈代谢最旺盛的时期，如果在这个时期人不能进入深层睡眠，那么肌体的疲劳和受损细胞就无法得到有效的修复和补充，人由浅睡进入深睡的时间大约为1-2个小时不等，所以，最佳的入睡时间在晚上10点左右，最迟不能超过11点。
其余时间人基本是处于浅睡状态，无论睡多长时间，也无法弥补在最佳睡眠时间进入深睡状态。SupeSite/X-Space官方站 RU'`/T Xh _p c
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（二）睡眠长度：人体所需睡眠时间长短因人而异，但一般与年龄、体型和性格有关。年龄越小睡眠越长。从养生的角度，四季睡眠应遵循 "春夏养阳、秋冬养阴"的原则。春夏应晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，但最好日出前起床，不宜过晚。
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YD7B6w-q c [6c Rc0 正常人睡眠时间一般为每天8小时左右，但不同情况，不同年龄阶段有所不同。
青少年每天需9。5小时，60岁以上的人一般每天睡7小时左右，体弱多病者适当增加睡眠时间。睡眠太多太少都不好，每天睡眠超过10小时的人，比睡7小时的人，患心脏病而死亡的比例高一倍，患脑卒中风而死亡的比例高3。
5倍。
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。I X @2J&z,]0 （三）睡姿：一般以右侧为主，因为心脏在左侧，右侧可以不压迫心脏和内脏部位，也可以仰卧。
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（四）睡眠用具：如果睡眠时枕头过高，颈椎间隙就会处于高压力状态的前屈位，天长日久，必然会引起或诱发颈椎病。从这一点来说，"高枕无忧"应改为 "高枕有忧"。 除了枕头要求柔软、透气，呈元宝形和不可过高外，床铺应选择木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服又可维持人体脊柱的正常曲线。
传统的棕棚或尼龙棕棚、钢丝棚等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、两头高的状态，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。此外，睡姿以双下肢屈曲位为好，这样可使椎间隙内的压力减低，椎旁肌肉松弛，以获得充分休息。
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PPm[9z9Y p0 良好而充足的睡眠对健康的好处多多，下面分几条来谈：
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7LgU2wT#Z LX+c0 [1]可以提高脾脏和骨髓的造血机能。
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。SupeSite/X-Space官方站I E}!i"y,H5tRh
}1U r2k|0 [2]可以提高人体的免疫力。
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。 免疫力降低，在现代社会面临的巨大压力以及大气、水质、食品的污染和细菌病毒的层出不穷环境下，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
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[3]可以使松果体分泌更多的褪黑素。 松果体是位于人脑内的一个腺体，它可以分泌出褪黑素，关于褪黑素，目前在国际上还没有更深入的研究和成型理论，但是褪黑素在促使睡眠更香甜，防止癌症，防止辐射的副作用以及美白皮肤方面对人体都起着非常重要的作用。
所以一般睡眠不足的人都皮肤粗糙，黯淡，黄褐斑出现，都是这个原因。SupeSite/X-Space官方站&A*]J ? c1j[
AC9|`1Rsw0 [4]提高智力。 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
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9?5d^ ` u!?0 一位生理学家研究连续二天彻夜未眠的人，发现他们在第一天晚上还可以作些创意思考，但到第二天晚上，却连平日熟悉的事务也无法处理。
这种精神上的疲倦是交通事故和工作意外的重要原因。据一些始终劳累过度的医生承认，由于疲倦，诊疗时很容易出错。
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Z(c tw9u0 [5]促进生长。 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
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i+Hu5U6}"`0 [6]消除疲劳，恢复体力。 这个不用多说。
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8A,t!_Sn-z5a0 [7]是美容的最好方式 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。SupeSite/X-Space官方站5aj Z7RR'L
7qT7y7z D1q7j:h0 人们说：爱吃的女人容易老，爱睡的女人美到老。
”确实是有科学道理的，大家试想想：如果一个缺乏睡眠的女人每天早上面对镜子看到自己晦暗、发黄、满是皱纹和毛孔粗大，松弛的熊猫脸，是怎么样一种心情？这都是缺少睡眠造成的。SupeSite/X-Space官方站7gif!N%e3}y
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试问：你愿意做这样的女人吗？你愿意面对这样的女人吗？ 无论抹多么高级的化妆品，都不及由内部散发的自然美丽，白皙而水嫩的自然美，永远比脂粉更鲜活而生动，您说是吗？所以良好的睡眠就是最好的美容院。
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