腹式呼吸法是什么应该怎么进？

     腹式呼吸   取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。   观察自然呼吸一段时间。   右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。   吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
     呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。   循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。  细心体会腹部的一起一落。   经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
   腹式呼吸
  呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
       把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。   腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
       练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。
  当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进。[收起]

具体步骤就是:刻意地让自己吸气时,胸不动,腹部向外鼓出到极限;呼气时,腹部向里收至极限,仿佛能感觉到贴到背后的脊椎。关键是用鼻子呼吸,但胸部不动,当然,最好此时腰背要挺直。[收起]