备孕女性如何补充叶酸？
1。为什么需要补充叶酸？叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。？饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。 此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要。2。每天需要补充多少叶酸？育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。 尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶...全部
1。为什么需要补充叶酸？叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。？饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。
此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要。2。每天需要补充多少叶酸？育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。
尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂。认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求。
在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸。3。富含叶酸的食物有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。
在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，以防破坏其中维生素的营养价值。可以尝试蒸蔬菜或是尽量减少沸水的量。4。何时应该增加摄入叶酸的量？如果你正在备孕，最好是尽早的服用叶酸补充剂。理想情况下，应该在怀孕之前的3个月里服用，不过很明显这是很难精确预测。
如果你最近决定尝试怀孕或者正在尝试怀孕，最好现在就开始服用叶酸，并且保证每天的服用量。否则你需要在知道自己怀孕以后尽快服用，然后在接下来怀孕的12周里继续服用。一般孕妇对叶酸的日摄入量为0。4毫克，而大龄孕妇或生过神经管畸形胎儿的孕妇，对叶酸的日摄入量应为0。
8毫克，补充叶酸不能间断，目前洛阳市区各个社区均可免费领取叶酸，所以育龄女性一定要坚持补充叶酸。此外，补充叶酸还可使胎儿兔唇和腭裂缺陷的发生率降低，减少流产、早产、新生儿体重过低，同时也可减少先天性心脏病的发生。
小编语：备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要补充叶酸，也要注意营养均衡。收起
