极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路 尽量在平地上跑。
在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。
具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。 当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛。 如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷。疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟。
二,自我牵拉。
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次。
两腿交替进行。
牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地（不要抬脚跟）,双手掌撑在墙上。 上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。
保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次。两腿交替进行。
牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立,右手扶桌子或阳台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势同样10秒钟,然后放松还原,重复4～6次。
两腿交替进行。
由于公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大,特别容易出现膝盖疼痛的问题。
其原因包括：
跑前没有热身运动；
公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大；
关节,腿部力量普遍不足的原因；
跑步的姿势不正确；
解决方法：
跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖；
穿厚底弹性好的鞋,如：马拉松鞋或者是跑步鞋；
加强腿部力量练习,如：短距离的加速跑,跳绳,蹲墙根（膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组）,蹲起（分三组,每组50个）；
跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些；
有条件尽量在跑道上跑。[收起]
