严重睡眠不足吃什么好？

经常睡眠不足有什么危害

最近,国外一项研究发现：人们刚刚醒来的前3分钟，反应较慢、解决问题的能力也下降。判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。科学家称这种睡眼惺忪的状态为“睡后迟钝”或“睡一半”。 　　 　　美国加州的医学专家把学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生不睡，第三组让学生睡一半，第二天考试发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。 　　 　　长期睡一半，会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。 由此而患心血管疾病的风险也会增加。 　　 　　专家指出：即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘...全部

   最近,国外一项研究发现：人们刚刚醒来的前3分钟，反应较慢、解决问题的能力也下降。判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。科学家称这种睡眼惺忪的状态为“睡后迟钝”或“睡一半”。
   　　 　　美国加州的医学专家把学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生不睡，第三组让学生睡一半，第二天考试发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。 　　 　　长期睡一半，会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。
  由此而患心血管疾病的风险也会增加。 　　 　　专家指出：即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定在能“同步”下清醒。而睡一半的人，睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，大脑需要更多时间恢复意识。
  如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，睡眠专家建议：不要马上起床，多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，唤醒身体其他部位，然后慢慢起床。 你有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？你是否总是依赖安眠药片为自己制造睡意？……人的一生中，1/3的时间是在睡眠中度过的，可有多少人真正拥有健康的睡眠呢？据世界卫生组织调查，世界上约1/3的人存在睡眠问题。
  在我国，目前42。5%的人群存在失眠问题，越来越多的人受到种种睡眠障碍的困扰。 　　睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。为唤起人们对于睡眠健康的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，这一概念于2002年被引入我国。
   　　为普及科学睡眠知识，倡导健康睡眠习惯，本报《健康》版联合河北医大一院睡眠研究中心推出了“医大一院”杯河北睡眠知识大赛，并特请我省知名专家医大一院神经内科王铭维教授和精神卫生中心王学义教授为您解答睡眠健康方面的疑问，介绍科学睡眠的有关知识。
   特邀专家 王铭维 河北医大一院副院长、神经内科主任，主任医师、教授、博士生导师，河北省中西医结合神经科分会副主任委员。 　　从事神经内科专业近30年的临床工作，1999年在美国宾州匹兹堡大学医学中心神经内科实验室从事三年博士后研究工作。
  在河北医大一院创建了神经内科，建立了神经电生理室、睡眠研究中心，为广大失眠患者提供科学的诊疗途径。 睡不着是病吗？ 　　张先生：我最近由于工作紧张晚上经常睡不好，有时睡不着。
  失眠也是病吗？需要治疗吗？ 　　专家答疑：短期(少于1周)因一些外界影响(如工作压力较大等)导致的失眠，在去除影响因素后多可恢复，情况不严重时可以不治疗。但长期的失眠就不再是单纯的睡不着的问题了，目前，失眠已成为神经科继头痛之后的第二大疾病。
   　　从病因上分析，失眠的原因有心理和生理两种，以前者居多。神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐怖症等都会导致失眠。此外，一些躯体疾病如胃病、呼吸道疾病、哮喘、冠心病、高血压、糖尿病、全身关节疼痛、皮肤瘙痒、疼痛等也都可能引发失眠。
  所以，失眠与多种心身疾病有关，对自行调整没有改善的失眠一定要引起重视，及时就医，找出病因，并对因治疗。 睡眠不足有害吗？ 郭女士：我的工作比较忙碌，保证不了正常的睡眠时间，实在犯困就靠咖啡或茶等来使自己尽量保持清醒。
  请问经常睡眠不足有什么危害吗？ 　　专家答疑：睡眠是一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，它是健康的重要组成部分。机体复原、大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习)等都需要睡眠。
  其实，我们并非为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能保持清醒和活力。 　　长期睡眠不足可使大脑皮层的兴奋—抑制功能紊乱，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝；还会导致情绪障碍，如焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐等；最重要的是会使免疫系统紊乱，机体抵抗能力下降，患病机率大大增加。
   失眠如何诊断？ 　　马先生：我偶尔会有睡不好的时候，请问失眠有什么诊断标准？ 　　专家答疑：失眠是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。
   　　失眠的主要表现是入睡困难、睡眠表浅、易醒、多梦、早醒等，且白天有思睡、疲乏、头胀、头昏等症状。其客观标准是睡眠潜伏期延长(>30分钟)，实际睡眠时间减少(每夜30或40分钟)等。 失眠怎样自我调理？ 　　李女士：我爱人这段时间由于工作较紧张经常失眠，应该如何进行自我调理？ 　　专家答疑：失眠者自我调理的方法有行为干预疗法、体育锻炼、睡眠约束等几种。
   　　行为干预疗法：睡前尽量少饮水；避免睡前吃得太饱；睡前尽量放松，如洗个热水澡(盆浴或淋浴)；建立规律睡眠或起床的作息制度，即使周末也不例外；避免睡前吸烟、饮酒、喝茶和咖啡等活动。 　　适度的体育锻炼：首先考虑有氧运动。
  研究表明锻炼可加深睡眠，多做运动者比不做运动者睡眠滞后期短。但要避免在睡前3小时做剧烈运动，因为这会有警觉作用，还会升高体温。 　　睡眠约束：减少花在床上的非睡眠时间，促进形成规律性睡眠的时间，巩固睡眠；在床上不做其他与睡眠和性无关的事情，当想睡时才上床；如果不能入睡，可以先起来，直等到想睡再回到床上；避免小睡。
   什么是科学的睡眠？ 　　王先生：听说睡眠也有许多要求。睡眠质量的好坏受哪些因素的影响？什么才是科学的睡眠？ 　　专家答疑：睡眠的用具、姿势、时间和环境对睡眠的质量影响很大，在临床上被称为睡眠四要素。
  科学的睡眠要在这四方面做到科学合理。 　　睡眠用具：床应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。枕高以睡者的一肩高(约10厘米)为宜。 　　睡眠姿势：有心脏疾患的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换侧睡，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处。
   　　睡眠时间：睡眠时间一般应维持7—8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。 　　睡眠环境：在15—24℃的温度中，可获得安睡。 失眠就是睡眠障碍吗？ 　　吴先生：失眠和睡眠障碍是一回事吗？常见的睡眠障碍有哪些？ 　　专家答疑：失眠和睡眠障碍不是一回事，失眠只是睡眠障碍的一种。
  常见的睡眠障碍有失眠、嗜睡(足够睡眠时间以外仍经常疲乏、欲睡，见于神经衰弱，也见于轻度意识障碍时)、睡眠倒错(白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠，可见于神经衰弱、癔病和脑动脉硬化等)、说梦话(患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑，多见于神经质儿童、癫痫和具有遗传素质的人)、梦游(患者熟睡之后，不由自主的起床在室内活动或到户外活动)等。
   儿童怎样才能睡好？ 　　李女士：我的儿子今年3岁了，他特别调皮，比其他孩子睡眠时间要少。儿童睡眠有什么应当注意的问题呢？ 　　专家答疑：儿童正处于生长发育期，应做到早睡、睡足、熄灯、脱衣睡等。
   　　早睡：生长激素的分泌有特定的节律。人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般22时至凌晨1时为分泌的高峰期。睡得太晚身高会受影响。 　　睡足：3岁左右的孩子每天睡眠时间不要低于12—14个小时，即使晚上没有睡足，中午一定要补上。
   　　熄灯：有些儿童怕黑，习惯开着灯睡觉，其实熄灯睡更有利于人体生理机能协调和代谢平衡，提高钙质吸收。 　　脱衣睡：儿童若经常穿衣睡觉，会影响血液循环，在一定程度上还会影响身体发育。
   老人睡眠要注意什么？ 　　孙先生：我父母今年都70多岁了。老年人睡眠应注意哪些问题呢？ 　　专家答疑：老年人睡眠要注意睡足、睡安、睡暖。老年人每天睡多长时间要因人而异，5—8个小时都算正常。
  一般可以根据季节进行有规律的调节，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补睡眠时间的不足。睡前可采取温水洗脚，思想入静等安神措施。睡觉时为自己创造一个安静舒适的睡眠环境，可用棉布兜护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂等，即使夏日睡时也不要解下。
  做好保暖措施，注意预防肩关节、颈椎病等。 河北医大一院睡眠研究中心简介 　　睡眠不足已经成为现代文明病，在我省，越来越多的居民受到睡眠问题的困扰，然而其中大部分没有因为睡眠问题主动就医的意识，也不知道应该怎样就医、去哪里就医。
   　　2002年成立的河北医大一医院睡眠研究中心是河北省首家致力于研究睡眠及与睡眠相关疾病的中心。该中心由留美博士后王铭维主任医师作为科研带头人，引进先进仪器，进行各类睡眠障碍以及与睡眠有关的疾病的诊断与治疗。
  自成立以来，已检测和治疗近600多例病人，积累了丰富的临床经验，为众多患者解决了彻夜难眠的痛苦。 　　医大一院睡眠研究中心采用日本光电公司EEG-9100A高级睡眠监测系统，对呼吸有关的所有信号如流速、胸式呼吸、腹式呼吸、鼾声、体位、血氧饱和度等生理参数一一作出分析，并用不同颜色在原始波形上作出呼吸事件的标记，最后自动判断睡眠呼吸暂停的类型(阻塞型、中枢型、混合型)，有利于嗜睡症、失眠症等的早期诊断，对与睡眠有关的脑血管病及心血管病的诊断及治疗也有辅助作用。
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