搜索
首页 体育/运动 田径

跳远有什么技巧可以跳得更远吗 明天就要跳远比赛了?

跳远有什么技巧可以跳得更远吗 明天就要跳远比赛了,有什么技巧吗

全部回答

2015-10-16

295 0

     沙坑跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此,正确地完成沙坑跳远技术的各个部分动作,以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。 助跑   沙坑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
  沙坑跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。     跑是跳的基础,跳是跑的发展与结果。跑不好,就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象,当欲跳越一定宽度的壕沟时,人总要加上几步助跑。
  当汽车穿越同样的坡度时,快速行驶的汽车总 女子跳远世界记录保持者奇斯佳科娃 比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明,快速助跑对提高沙坑跳远成绩的积极作用。     (1)助跑的起动姿势   助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
  助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。   另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。
    第一种方法,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性。第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松。但由于是动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板提出了更高的要求。
     (2)助跑的加速方式   助跑的加速方式有两种:一种是积极加速,一种是逐渐加速。  积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获得较高的助跑速度。
  其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。   但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法。  逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。
  这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式跳跃/跳远 跳跃是跳远项目最关键的部分。
     (1)原地模仿起跳练习。  两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
  要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。      (2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。    (3)学习起跳后腾空步动作的练习。
  在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。    (4)辅助练习   ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
       ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。   ③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。
   (5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。  助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整 即可。
  此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。    (6)全程助跑起跳练习。  此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。
   做法是:   学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。
    用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。
    。

类似问题换一批

热点推荐

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
田径
棋牌麻将
篮球
足球
武术搏击
健身
体育名人
赛车/F1
游泳
亚运会
奥运/赛事
女子运动
户外运动
小球运动
运动用品
田径
田径
举报
举报原因(必选):
取消确定举报