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如何消除情绪紧张?

如何消除情绪紧张?

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2016-02-02

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    消除情绪紧张当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。
  从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。  因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
  有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
    二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。
  当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”然而,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。  因为这是在提示他别人的目光有可能是讨厌的目光,这就使他更加困扰了。
  当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,不要与这种不安的情绪对抗。第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
    ②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
  ④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。  点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
  ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等缓解情绪紧张运动也是缓解紧张情绪的方法之一,但要你真正喜欢这项运动或者你能从这项运动中获得乐趣。  那些经常运动的人,通常就很容易从生活的紧张中复原过来。
  焦虑紧张时,不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为,这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何,夜晚的时候,无论如何要让自己保持心境平和,因为紧张会导致失眠,精神会因之更加紧张。
    著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生的演出不计其数。但是,他每次上台的时候,都无法完全克服自己紧张的情绪。于是,帕瓦罗蒂就有了暴饮暴食的习惯,每次上台前,他都要胡吃海喝一顿,方能缓解紧张的情绪,这也是他体型巨大的原因。
  直到后来医生给他下了最后通牒,提醒他再这样吃下去将会有生命危险,他才放弃了这种方法,转而依赖一枚钉子。  因为在帕瓦罗蒂的家乡流传着生了锈的弯钉子会给人带来好运的说法,所以帕瓦罗蒂不管在世界上哪一座歌剧院演出,在开演前,人们总是能在后台昏暗的灯光下,看到他弯曲着肥硕的身躯认真地寻找着一颗弯头的钉子。
  如果演出前帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子,那么即便这场演出的报酬再高,他也会毫不犹豫地取消。  美国前总统林肯出身于一个农民家庭,他曾是一个内心自卑却又渴望成功的人。他当上总统后,复杂的政事令他患上了严重的抑郁症。
  他常常失眠,精神紧张,甚至对生活感到绝望。但是后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整了过来,因为他喜欢上做一件事情,那就是剪报。他每天都会剪下报纸上人们对他的赞誉的话语,然后揣在口袋里。  在每一个重大会议召开之前,在每一次情绪紧张的时候,他就会掏出一张纸片,然后给自己鼓劲,将别人的鼓励随身携带,以舒缓紧张的情绪。
  他遇刺后,人们在他的上衣口袋里发现了那些赞美他的报道纸片。赵治勋被日本人称为“棋圣”。这个棋圣也有自己的怪癖,那就是在激烈的对弈中撕废纸和折火柴棍,他通过这种方式来舒缓自己的情绪。  比赛结束后,他的座位旁边满是折断的火柴棍和撕成长条的废纸。
  无论多有成就、多杰出的人,都不能完全摆脱紧张的情绪。不过,只要像他们一样,找到合适的排遣和放松方式,你就可以轻松地克服紧张情绪,取得完美的胜利。

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