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产后减肥运动有哪些要点?

产后减肥运动有哪些要点?

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2016-07-14

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     产后虽然主张新妈妈早点下床活动,但基于健康的考虑,在产褥期结束前新妈 妈应避免为了减肥而剧烈运动。这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥,很可能影响 子宫的康复,并引起出血,严重时甚至还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
   以减肥为目的的运动应从产后6〜8周后开始进行。  在医生检查后,确定盆底 没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现,这时可以开始穿瘦身服、塑身装,做一 些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助 产的新妈妈要更加注意产后训练的时机。
   新妈妈在运动前,不要忘了做热身运动;运动结束后,也不要忘记放松。  否 则,容易造成运动伤害。 运动前,新妈妈最好去一趟卫生间,以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不 适。
   产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动,可供选择的有氧运动有快 走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始,逐 渐增加到每天至少半小时。   运动过程中要适当补水,一般每15〜20分钟需补充100毫升水。
  如果出汗较多,可 以适当补充一些含电解质的饮料。 新妈妈产后运动应做到持之以恒、循序渐进,不能半途而废,这样不仅有利于 减肥,而且还能有效防止减肥后体重反弹。新妈妈如能坚持在产后进行半年左右必要 的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可锻炼全身的肌肉,消除腹部、臀 部、大腿等部位多余的脂肪,恢复孕前的苗条身材。
       有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、产后大出血、严重的产褥感染、急慢 性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、严重心、理障碍、6个月内头部受伤 的新妈妈不宜做减肥运动。
   运动后,新妈妈的身体会产生大量的乳酸,影响乳汁的质量。因此,运动结束 后不宜马上哺乳,最好过2〜3个小时后再给宝宝喂奶。

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