怎样提高自己的记忆力?最近几年很
提高记忆力的果蔬
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来源:人民网
新鲜果汁、蔬菜可增强脑部功能。
1、杏,含丰富维生素C和维生素A,可改善大脑的血液循环,有助于减轻抑郁和失眠;
2、香蕉,含大量矿物质,特别是钾,有助于预防神经疲劳;
3、葡萄,含维生素C、维生素A以及B族维生素,对提高记忆力有帮助;
4、橙、柑、桔,富含维生素C,有助于促进脑部功能;
5、甘笋,含大量维生素A,可预防动脉硬化,动脉硬化是脑功能衰退的一个因素;
6、卷心菜,帮助清洁血液中的不洁成分,促进脑部血液循环,富含的B族维生素可预防记忆疲劳。 ...全部
提高记忆力的果蔬
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来源:人民网
新鲜果汁、蔬菜可增强脑部功能。
1、杏,含丰富维生素C和维生素A,可改善大脑的血液循环,有助于减轻抑郁和失眠;
2、香蕉,含大量矿物质,特别是钾,有助于预防神经疲劳;
3、葡萄,含维生素C、维生素A以及B族维生素,对提高记忆力有帮助;
4、橙、柑、桔,富含维生素C,有助于促进脑部功能;
5、甘笋,含大量维生素A,可预防动脉硬化,动脉硬化是脑功能衰退的一个因素;
6、卷心菜,帮助清洁血液中的不洁成分,促进脑部血液循环,富含的B族维生素可预防记忆疲劳。
如果你还比较年轻,那么下面二篇文章
你想提高记忆力吗?
2004年04月02日16:52:57 四川新闻网
培根说:“一切知识,只不过是记忆”。记忆力的好坏决定了对知识掌握的多少,也就决定了学习成绩的好坏。
可是如何提高记忆力呢?
一、理解———记忆的基础。这个道理很多人都懂。如何理解呢?多看,多想。理解的东西记得快,牢固而且容易。
二、联想———记忆的翅膀。联想得对不对,并不重要,重要的是你能通过联想记住,再多离奇也无所谓。
发挥你的想象。
三、保持良好的情绪。培养学习兴趣、积极参加文体活动,保证充足的休息与睡眠,有利于心境平稳、提高记忆效果。
四、及时复习。记忆,无非就是同遗忘作斗争。短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复,才能进入长时记忆(长于1分钟至终生的记忆)。
根据遗忘曲线,在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天各复习一遍,可取得最佳的学习效果。
对于整天为了中考疲于奔命的考生来说,大量用脑过度,休息时间短,使得大脑内营养物质匮乏,脑细胞血流量减慢,直接导致记忆力下降,这有什么办法吗?
天天向上片,由北京医科大学研制。
富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸等有效成分,赖氨酸能够提供大脑长时记忆必须营养物质,精氨酸能够缓解大脑长期紧张状态,提高长时记忆和永久记忆能力,服用天天向上片,即可有效改善记忆力。此外,天天向上片还能促进身体发育,让身体长得更高大。
真的是让你的学习、身体都天天向上!
如何提高记忆力
记忆是什么?科学家认为记忆可分为短期记忆、中期记忆和长期记忆。短期记忆的实质是大脑的即时生理生化反应的重复,而中期和长期的记忆则是大脑细胞内发生了结构改变,建立了固定联系。
比如怎么骑自行车就是长期记忆,即使已多年不骑了,仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变,只有"曲不离口、拳不离手"反复加以巩固,才会变成长期记忆。短期记忆是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1%的记忆保留下来。
明白了记忆需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面,要多吃有利记忆的食品,如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。
其一,课堂上要专心听讲、思考吸收,取得较深的短期记忆。
下课后当天复习;过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。"学而时习之,不亦乐乎",以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆,花最少的时间取得最佳的记忆效果。
其二,复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。
试验证明,晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候。同时要专心,不要被其它干扰或打断。切忌一边听walkman一边背书。
这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态,如果同时有几个兴奋点,必定会心不在焉或三心二意,结果大大降低记忆效果。
其三,记东西时要舒心不要紧张。
紧张时去甲肾上腺素分泌增加,它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。
反之,在宽松环境中,垂体后叶分泌加压素,它对增强记忆功能大有好处。
其四,可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化,使知识形成记忆的系统和网络,这样便可通过联想来增加记忆效果。
例如要记"唐宋八大家"姓名时,可以先记住"韩、柳、'三苏'、欧(阳)、王、曾"八个姓,然后便于推想出全部姓名等等。
其五,尽量理解要记忆的内容。所谓理解,从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中,并且建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西是浪费记忆力,也记不牢。
如果你已经有一定年纪,那么就看看下面的文章
提高记忆力要“动手”
2003-6-11
怎样才能增强老年人的记忆力呢?
1、要有明确的识记目标。
老年人在识记有价值材料时要有决心和信心,强迫自己的脑神经记住它。
2、把需要识记的材料进行分类,并用列提纲、画表格等形式帮助记忆,有的还可编成顺口溜帮助记忆。
3、要调动各种感官一起来记,也就是将耳听、眼看、口读、手写等几种方法并用。
通过活动手指来刺激大脑,可以阻止和延缓脑细胞的退化过程。
(1)尽量多用两只手活动。活动一只手只能刺激对侧大脑半球。常用右手的人要多锻炼左手,爱用左手的人应多锻炼右手。
(2)培养手指的灵巧性。
经常做一些比较精密的工作,如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴等。
(3)锻炼皮肤的敏感性。双手交替伸进热水和冷水中锻炼,或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。
(4)增强指关节的柔韧性。
如经常伸屈手指,闭上眼睛摸按钮以及做握力运动等。
(5)要使手指的活动多样化。活动单词会减少手指的灵活性,限制大脑和手脂间的信息传递。可常玩健身球(也可用核桃代替)或摆弄玩具等。
4、及时复习。
复习是巩固记忆的基本途径,要通过反复读、说、写、想等多种途径来提高复习效果。
5、运用与实践。只看、只听而不动手,记忆效果是不会好的。只有看、听与动手相结合,记忆效果才会更好。
6、讲究记忆卫生。
要保持愉快而稳定的情绪,要适当地增加营养,要利用最佳记忆时间,要经常呼吸新鲜的空气,对维持记忆力大有益处。(摘自《华夏长寿》文/张斌)
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