关于补钙的问题我女儿1岁7个月了，现在
当前慢性病及亚健康状态已影响到我国大部分群众的身体健康。如何改变这种状况，以努力实现十六大提出的全民族“健康素质明显提高”的目标，作者尝试提出一些观点，希望有助于全民保健工作的开展。本文主要从慢性病和亚健康状态对人类身体健康的危害以及如何保持人类身体健康、当前保健中的常见误区、健身的主要原则方式等五个方面的问题进行探讨。
一、慢性非传染性疾病已成为影响我国人民健康的主要卫生问题之一
1．当前慢性病患病、发病情况：据调查，目前我国15岁以上人群高血压患病率为12%。35～74岁人群高血压患病率为27。2%。 35～74岁人群糖尿病患病率为5。5%。另外还有一大批糖耐量低减人群。专家估计...全部
当前慢性病及亚健康状态已影响到我国大部分群众的身体健康。如何改变这种状况，以努力实现十六大提出的全民族“健康素质明显提高”的目标，作者尝试提出一些观点，希望有助于全民保健工作的开展。本文主要从慢性病和亚健康状态对人类身体健康的危害以及如何保持人类身体健康、当前保健中的常见误区、健身的主要原则方式等五个方面的问题进行探讨。
一、慢性非传染性疾病已成为影响我国人民健康的主要卫生问题之一
1．当前慢性病患病、发病情况：据调查，目前我国15岁以上人群高血压患病率为12%。35～74岁人群高血压患病率为27。2%。
35～74岁人群糖尿病患病率为5。5%。另外还有一大批糖耐量低减人群。专家估计，这部分人数与糖尿病患者数之比约为1：1。以此估计，当前我国高血压患者和血糖不正常患者均已超过1个亿。我国35～59岁人群脑中风发病率为3。
2%。收缩压大于150mmHg者脑中风发病率为17。2%。
2．慢性病的发展趋势：20世纪80年代后，我国慢性病患病、发病率明显快速上升。当前，我国每年新增高血压患者300多万，新发生冠心病110万、脑血管病150万、肿瘤160万。
3．慢性病对健康的严重影响：高血压控制不好会发生脑中风，重者死亡，轻者偏瘫，丧失生活自理能力。收缩压在150mmHg以上者，中风的发病率是收缩压在130mmHg以下者的10倍。有研究表明，100个脑出血患者中有93个伴有高血压；100个脑血栓患者中有60人伴有高血压；100个冠心病患者中50～60人伴有高血压。
血糖不正常，会逐渐发生心、脑、肝、肾、眼睛等重要器官的并发症，造成这些器官功能丧失，甚至危及生命。冠心病会明显影响患者的活动能力，有时会引发心肌梗死，造成患者死亡。
更为严重的是，已患病者对自身疾病状况的了解和知识的掌握及疾病控制情况令人堪忧。
据1991年调查，我国高血压患者中知道自己患病的仅占25%，接受治疗的为12%，有效控制率仅为3%。2001年调查表明，这几个比例有不同程度的上升，知晓率为45%，治疗率为28%，但有效控制率仍很低，仅为8%。
另外，约70%多的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病。特别需要知道的是，糖尿病的重要并发症并不是患了糖尿病以后才发生，而是在糖耐量低减期就已经开始形成。同样，肥胖虽然目前还不能被诊断为一种慢性病，但研究资料显示，肥胖者冠心病的发病率比正常人高2～5倍，高血压发病率高2～4倍，糖尿病发病率约高4倍。
这几种慢性病互为因果，互相作用，加重病情发展，加剧其危害。
这些慢性病造成的另一个严重问题，就是极大地影响劳动力人口的健康。据统计， 15～64岁的慢性病患者占慢性病总患病人数的52%；死亡人数占了30%。
二、当前慢性病患者人数快速上升的主要原因
1．平均期望寿命的延长，老年人口的增加，是慢性病发病数快速上升的基础。
虽然目前慢性病的发病年龄有所提前，但绝大多数慢性病仍然发生在45岁以后。
我国人民预期寿命的延长，使大部分人存活到了慢性病的好发年龄，因而发病数较以前增加很多。据统计，45岁以上的慢性病患者占慢性病患者总人数的86%。
2．具有危险因素（高血脂、高血压、肥胖等）的人群大量增加。
2002年对100位营养学家关于“国人十大营养问题”的调查结果显示：前五位的问题分别是肥胖（87%）、营养与心脑血管疾病（82%）、糖尿病（75%）、高血脂症（71%）和热量过剩（70%）。当前，我国20岁以上人群超重率已达18%，肥胖率为2。
5%。预计今后10年中中国将有2亿人发生肥胖。
城市成人超重率已达40%，儿童超重率为20%。2001年底最新报道，我国肥胖症患者已达7000万。一些45岁以上的机关干部群体情况更为严重。据对北京的一些单位干部的体质测定，超重率达66%，肥胖或明显肥胖者占40%，体能较差的达60%。
国内外研究表明，当前完全符合健康标准者仅占人群的15%，亚健康人群约占70%，处于多种疾病状态的人口占15%左右。
应该说，疾病发生发展过程也遵循由量变到质变的规律。在身体没有表现出症状或体征前，体内已发生了许多病理变化。
有关研究机构已研制出检查一些亚健康状态的设备。这些检查不但能早期发现人体内部的异常变化，而且能让被检查者自己直观地看到这些变化，从而对健康行为的形成有很大的促进作用。以前的医学常规检查最大只将血细胞放大100倍，而且自己没有机会看到自己的血液成分的直观状况。
而现在用一种新设备进行一滴活血检查，可以把血液细胞放大2万倍。被检者可以在电视屏幕上清晰地看到自己的血细胞的图象，可了解其形态是否正常，运动状况如何，血脂含量怎样，有无脂质斑块，血液是否粘滞等等。
这种直接的观察比只看医学化验单对被检查者所形成的印象要深刻的多。
3．造成高血脂和肥胖等因素的主要原因：造成高血脂和肥胖可能有多种原因，如遗传、酗酒等，但这些因素只涉及部分人群。从宏观角度讲，大多数高血脂和肥胖是由于摄入和消耗的不平衡引起。
也就是吃的过多而消耗过少。这是引致这类问题的主要矛盾。
随着经济的发展，我国人民生活水平的提高，动物性食品，也就是肉类食品的消耗量快速增长，1992年与1965年相比增长了3倍，20世纪90年代可能增长更快；而植物性食品大幅度下降，如1992年与1982年相比，薯类下降了50%，从而引致膳食结构失调。
摄入过多和消耗过少这两者中哪一个是造成高血脂和肥胖的更重要的原因呢？随着经济的发展，收入水平的提高，生活中原有的一些活动都被现代化的工具所代替，身体消耗明显减少。据调查，我国人群锻炼率明显下降，1983年为21。
8%，1998年降为12。2%。消耗的减少，摄入的增加，使多余的热量转化为脂肪。当前基本运动消耗不足的人占了绝大多数，因此，现阶段矛盾的主要方面应是消耗过少。
世界卫生组织的研究表明：每年全球有200多万人因为缺乏体力活动而死亡。
每个国家有65%～85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。人类是以肌肉运动为中心的机体，肌肉是体内糖和脂肪代谢的最大转换者。肌肉也是体内重要的免疫和调节神经物质的主要来源。因此，运动过少会影响身体多方面的功能。
三、与健康相关的原则及概念
1．卫生工作的最终目的是提高人民健康水平。卫生工作的重点应放在让人们少得病上，因为少得病不仅可节约大量的医疗费用开支，而且可减少疾病对人们健康的影响和对生命的威胁，减少群众的病痛，延长寿命并使人们生活的更幸福。
2．“预防为主”是卫生工作方针的重要内容。要做好预防工作，应格外注重健康促进工作。我国20世纪90年代前以预防传染病为主。现在既要重视预防传染病，也要重视预防慢性病。
以前控制传染病，采取“预防为主”的方针，消灭和基本控制了一些重大传染病，改善了人民的健康状况。
当前控制慢性病，也应采取这一方针。当今医疗技术水平对冠心病、高血压、糖尿病等慢性病尚无彻底治愈的办法，对付这些疾病仍必须采取预防为主的方针。因此，作好健康促进工作十分重要。把预防知识交给群众，及早改变不良生活习惯，可预防一大部分慢性病的发生。
有研究估计，采取健康的生活方式可防止80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可通过改变生活方式得到控制。
我们的医务工作者应尽自己的最大努力向群众宣传改变生活方式对控制慢性病的重要性。
慢性病的预防包括一级（病因）预防、二级（发病）预防及三级（伤残）预防。病因预防如戒烟、停止酗酒、合理膳食、适量运动等；发病预防包括改变不良生活习惯、控制耐糖量低减、降血脂、控制血压等；伤残预防中除生活习惯调整外，还包括了较多的医疗措施及并发症的防治。
如颈动脉内膜剥脱术与防止脑中风。
脑中风的一个主要病因是动脉粥样硬化。在动脉硬化的病程中，动脉管壁上可形成沉积斑块。一旦斑块脱落形成栓子，栓子随血流进入脑血管并堵塞某支血管，引致中风。这种栓子来源于头颅以外部分的占75%，其中来源于颈动脉分叉处的占90%。
此处的斑块大、较脆、容易脱落。美国随着此种手术的例数上升，中风的死亡率明显下降。现此种手术已成为美国三大常规手术（阑尾疝气、胆囊、颈动脉内膜剥脱术）之一。2002年美国全年作这种手术15万例。
术后患者中风的危险降低75%。而我国去年仅做了不到100例。
3．世界卫生组织关于健康的新概念：原来大家普遍认为，不得病就是健康。现世界卫生组织对健康作了全新的定义。世界卫生组织宪章对健康的定义是：“健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态”。
我们必须争取使每个人都能达到这样一种状态。
4．体育锻炼作为保健的重要内容普遍受到社会各界的关注：在远古时代，世界医学之父希波克拉底就曾经说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。
现代社会，越来越多的人青睐体育锻炼。
许多国家和国际组织，已把体育锻炼作为保健的重要内容之一，向社会和群众提倡和宣传。如2002年“世界卫生日”（4月7日）的主题是“体育锻炼”，口号是“运动有益健康”。2002年“世界心脏日”（9月29日）主题是营养、减肥与锻炼。
说明在国际上卫生界也已十分重视体育锻炼在维护身体健康中的作用。
新近国际上对体育锻炼作用的研究结果更令人鼓舞。医学原认为，已发生的慢性病变（如脂肪肝、动脉硬化等）不可逆。而近期的研究证明，适量的锻炼可使冠状动脉内沉积的斑块消退。
德国海德堡大学医院心脏病研究所的Hambrecht等人做了一项冠心病患者的运动干预试验研究。他们把在该医院就诊的冠心病患者随机分为两组，一组加大其运动量，另一组维持原生活习惯作为对照。干预组每天作室内蹬车运动1h（分6次，每次10min），另每周作两次运动训练，每次0。
5h，包括慢跑、体操和球赛。干预组和对照组运动量差别相当于每天多跑2200m（每周8英里）。
研究开始前和1年后分别作冠状动脉造影，比较狭窄程度的变化。结果发现运动干预组动脉内斑块有消退者明显多于对照组，而对照组中斑块加重者明显多于（每周运动消耗均在1022±142千卡）干预组。
两组综合分析，每周运动消耗少于1533±122千卡者病变无消退。而每周运动量消耗在2204±237千卡者斑块消退、病变减轻。这个运动量相当于每天快走1h或慢跑45min。美国心脏病学杂志已发表了他们的研究成果。
另外一些研究，如对万名哈佛校友16年追踪研究、美国铁路职工20年追踪观察也表明，健身锻炼的运动量（而不是竞技体育训练的运动量）与死亡率的高低呈反向因果关系。
我国近年来开展的社区干预项目中，也出现较多的例证。
如济南市天桥人民医院开展的社区干预项目效果就非常显著。他们按照每位2型糖尿病患者的不同情况，测算患者每日应有的摄入量和运动量，帮助患者制定食谱和确定适宜的运动方式并指导实施。一年后，患者血糖控制良好的比例，由干预前的仅4。
5%上升到了68。1%，而控制不好的比例由干预前的84。1%下降到11%；高血压患者血压控制较好的比例，由干预前的19。6%上升到83。7%，而血压控制不良的比例由干预前的80。4%下降到16。
1%，说明合理膳食和适量运动，对控制高血压和糖尿病有很好的作用。
5。维多利亚宣言中提出了健康四大基石。它们是：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。这是非常精辟的健康生活行为的总结。另外，本人认为还应该加上“充足睡眠”四个字，因为睡眠对健康的作用也非常重要，而此点常被人们忽视。
在睡眠中，人体的免疫细胞大量再生，所以，睡眠不足会极大地影响肌体的免疫功能。当前吸烟的严重危害已被科学界所公认。大量饮酒也有害健康，可造成急性酒精中毒或慢性酒精性肝硬化。但少量饮酒，一般葡萄酒每日不超过一两，白酒每周不超过一两，对中老年人有一定好处。
因此，健康行为被明确为“戒烟限酒”。
心理平衡就是要做到平时心情平和，把名利、地位、职务等看淡一些，顺其自然，不要刻意追求。
适量运动可使身体各方面机能都有明显提高。但有人说，工作学习都很忙，没时间锻炼。
其实清华大学早在20世纪50年代就提出了“8-1>8”的观点。中国有句俗话叫“磨刀不误砍柴工”，说的是一个道理。每天抽出0。5～1h锻炼，锻炼后工作效率明显提高，完全可以把损失的时间补回来。伟大的文学家鲁迅曾经说过：“时间就象海绵里的水一样，只要你愿意挤，总还是有的”。
随着人民生活水平的提高，健康状况的改善，人们的存活时间明显延长。但还应注重健康的存活时间,也就是要注重生命的质量（quality of life）。98年调查显示，60岁以上老人残疾率为25。
2%。这是一个非常严重的问题。很多老年患者瘫在床上（绝大多数老人瘫痪是由慢性病引起），本人痛苦，家庭和社会承受着巨大负担。这种生命的延长可以说无任何意义。
四、当前保健中的常见误区
当前许多人已认识到饮食和锻炼对自身的健康有非常重要的影响。
不少人也已采取很多办法，以改善自己的健康状况。但由于以往我们对科学保健知识宣传不够，群众往往是自发地采取保健行为，因而部分人进入了保健误区，使得所付出的努力事与愿违，有些甚至得不偿失。因此，要取得较好的保健效果，首先必须纠正当前保健中的常见误区。
下面让我们对10种常见误区进行分析，并说明其错误的原因。
误区之一：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用。
血液内胆固醇含量过高，是动脉粥样硬化的危险因素。群众对这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必须物质又缺乏了解，所以出现了这样那样的行为误区。
因此，对胆固醇应有全面正确的认识。
人体每日要有大量的细胞死亡和新生。以血液中红细胞为例，人体内约有25×1012个红细胞，每天要更新0。8%。组成这些新生红细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。
胆固醇是生物膜（细胞膜、神经鞘膜等）的重要组成部分；是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。正常成人每日约需胆固醇1。1g，才能满足维持上述功能的需要。
胆固醇的来源分为内源、外源两种。血液内的胆固醇水平主要取决于肝脏的合成。外源胆固醇的吸收和内源的合成具有互相制约的作用，这是机体的自身调节机制。同位素标记实验表明，摄入胆固醇少于450mg时，吸收率为50%，吸收率随摄入量升高而递减。
食物中胆固醇的吸收率还和膳食中的脂肪含量密切相关。脂肪含量高，则胆固醇吸收多，膳食中如无脂肪，胆固醇几乎不吸收。因此，要防止膳食中胆固醇的过量吸收，主要应控制膳食中脂肪的含量，少进食脂肪含量高的食物。
当然，膳食中的脂肪含量也不能过低，过低也会影响健康。一个重要的原因是，许多维生素是脂溶性的，如维生素A、E、D、K等。膳食中脂肪含量过低，会影响维生素的吸收利用。我们常食用肉类的脂肪含量比例如下:猪肉40%，鸭肉30%，羊肉16%，鸡肉 14%，牛肉13%，鱼肉7%，兔肉2%，虾肉2%,可供大家参考。
在正常情况下，对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量以不超过300mg为宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200mg。
鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必须的营养成分，如优质蛋白、多种维生素、矿物质，还含有具有重要生理功能的卵磷脂。
卵磷脂内含有合成神经活动传递物质的原料，对维持记忆力、思维和分析能力有重要作用。以上重要成分，绝大部分都存在于蛋黄内。例如，100g蛋黄内含钙112mg、磷240mg、硒 27。1mg、维生素A438μg，维生素C 5。
1mg。而100g蛋清内仅含钙9mg、磷18mg，硒 6。97mg、维生素C仅0。01mg，维生素A则没有。因此，不吃鸡蛋或只吃蛋清不吃蛋黄的做法是“因噎废食”，不利于身体健康。因此，建议正常人每天吃1个鸡蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
误区之二：水果是零食，可吃可不吃。
水果含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维——果胶等，对人体健康十分有益。
但中国人特别是男性，经常吃水果的比例很低。
作者20世纪80年代在美国分析了美国百万人10年追踪研究的资料，发现不吃或很少吃水果的人群，肺癌死亡率为经常吃水果人群的1。75倍。而且从45岁到74岁的每个5岁年龄组均出现类似的剂量反应结果，说明这种因果联系非常可靠（表1）。
美国癌症协会壹百万人前瞻观察十年研究结果
美国有句谚语叫：“1天1个苹果，不用看医生”（An apple a day, keep the doctor away）。说明他们很早就总结出了水果对疾病的预防作用。
那么，到底是水果中的什么成分起到了这样的作用？是不是维生素？服用市售维生素制剂是否可起到相同作用？作者又进一步分析了肺癌死亡与服用维生素制剂的关系（表2）。结果发现，经常服用维生素并不能起到类似的保护作
再专门分析重度吸烟者肺癌死亡率与进食水果和服用维生素制剂的关系，发现水果仍然起到保护作用，而服维生素却没有。
该研究的结论是人工合成的维生素不能替代水果对肺癌死亡的预防作用。后来的一些研究也得出了同样的结论。
芬兰卫生部20世纪90年代对2万9千人进行了8年随机对照观察。一组每日服用维生素A的前体--β胡萝卜素和维生素E，另一组作为对照。
结果服用组患癌人数比对照组高 18％， 患者死于冠心病比例高50％。
2002年7月英国牛津大学在柳叶刀（The Lancet）杂志上公布了一项研究成果。他们对2万多高危人群（患冠心病、动脉栓塞和糖尿病者）进行抗氧化维生素（C、E、β胡萝卜素）作用的随机对照研究，跟踪研究对象5年。
结果证明：这3种维生素制剂对研究对象的全死因死亡率、心肌梗死发病率、冠心病死亡率、非致死中风发病率、中风死亡率、肿瘤发病、死亡率的降低，无任何作用（表3）。
对此，营养、免疫学专家的解释是：天然植物中的维生素并不是单独起作用，而是与其他维生素和营养素相互联合一起工作。
一种维生素补充的过多或不足，均会影响和削弱其他营养素或维生素的作用。由于化学合成的维生素是与其他维生素和营养素分离的，复方的各成分间的比例也与天然的不尽相同，所以他们不能产生与天然维生素一样的功效。
有些国外的专家把这种现象称作为“人造的不如神造的”。另外，蔬菜水果中还可能含有某些尚未被人类认识的生理活性物质。目前，天然食物的抗氧化作用已成为一个重要的研究领域，各国营养学家正在进行研究开发。
研究已证实，有些蔬菜水果具强抗氧化作用，如大蒜、胡萝卜、柿子椒、柑桔、猕猴桃等能提高体内超氧化物歧化酶（SOD）的活性，发挥延缓衰老的作用。
美国心脏病学会最近指出，在一般情况下，只要消化吸收功能正常，合理进食就不存在缺乏维生素问题，不必另行补充。
同时还提醒人们注意从日常饮食中摄取必需维生素。
误区之三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系
造成肥胖主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道吃肉不能多，却忽略了过多食用植物油造成的问题。
其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。几种食物提供的热卡比较：植物油 899千卡/100g, 猪肉395千卡/100g, 鳗鱼 181千卡/100g, 苹果 52千卡/100g, 圆白菜 22千卡/100g。
有的专家做过测算，如每天多摄入5g（1/10两）油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。平均每年多长2斤。
因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25g，奶类及奶制品 100g，豆类及豆制品 50g；畜禽肉类 50-100g，鱼虾类50g，蛋类25g（半两）；蔬菜类 400～500g，水果类 100～200g；谷类 300～500g。
膳食宝塔显示，碳水化合物（粮食）应是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成份。即使是糖尿病患者，每天进食谷物仍应占其摄入总热量的50％～60%。粮食吃的越少，用肉类等高脂肪、高蛋白食物供给热量越多，心脑血管并发症就越多。
误区之四：每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼
平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。
美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录，发现一般会员来健身俱乐部锻炼一年20～25次，而死亡者均不足1个月1次。
研究发现，惯于静坐生活的人突然作出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须坚持循序渐进，必须坚持经常。
误区之五：身体不胖不瘦，不要锻炼
判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。
体重指数的测算方法如下：体重指数=体重（公斤）/身高（米）2
国际正常值21～24, 东方人正常值 21～23，WHO发布的亚太地区指标：BMI 23～24。9 为超重，25～29。9 一度肥胖，≥30 二度（重度）肥胖。
简易计算法：男性 体重（kg）=[身高（cm）-105]×0。9
女性体重（kg）=[身高（cm）-107]×0。9
简易大致计算法：体重（kg）=身高（cm）-105。正常范围：标准体重±10%，
>10% 为超重，>20%～30% 为轻度肥胖，>30%～50% 中度肥胖，>50%以上 高度肥胖。
体重指数可能在正常范围内的人，体成份或其它健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。
体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外型看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。
体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较多，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。
对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及结构比，并提高肌体各方面的功能。
误区之六：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。
皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥要看出身体外型的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少。必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。
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