怎样预防训练中的踝关节损伤？

    

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是由于身体失去平衡，使关节活动范围超过了限度，造成关节周围軔带拉伤，严重时可导致骨折。训练中踝关节受力强，关节活动度大，关节周围组织薄弱，扭伤发生率高，需要特别注意防治。
  

踝关节扭伤后，出现的第一个症状就是疼痛。受伤当时就会出现剧烈的撕裂性疼痛，走路和活动关节时更为明显。  受伤后，会出现不同程度的踝关节肿胀，并逐步波及踝关节周围，还可出现皮下淤血，伤后2〜3天淤血青紫最为明显，伤后还可出现跛行。
  这是由于出血积聚于关节间隙或软组织间，特别是断裂的靭带嵌入关节内，致使走路只能用足的外缘着地。

出现踝关节损伤后，伤者应该立即停止运动并马上进行冷敷。  因为冷敷可以刺激血管收缩，减少渗出。
  冷敷可采用冷水、冰块，冷敷时间可掌握在20~30分钟。冷敷结束后，可用棉花或软布卷成1〜2厘米厚的团块，置于伤部，用绷带稍加压力包扎，然后抬高伤肢休息。

损伤24〜48小时以后，可采用热敷、理疗、按摩、针灸、封闭、外敷中草药等治疗方法，以改善局部血液和淋巴循环，促进新陈代谢，加速淤血与渗出液和的吸收及坏死组织的消除，促进组织再生修复，防止粘连形成，恢复踝关节功能。
    在按摩时，应顺静脉血的回流方向，由轻到重，先在踝关节的周围用轻推、揉、捏、切、理筋等手法按摩，再用一只手的拇指、食指分别夹持内、外踝间隙，另一只手握足趾，在跖屈位做牵引，并在牵引的同时使足左右轻轻摇摆和内、外翻转数次，最后做足背屈、跖屈，同时加持踝关节的拇食二指下推、上提两踝，如此反复数次。
    针灸取穴昆仑、太溪、悬钟、三阴交、委中为主。待肿胀、疼痛减轻后，应尽早进行踝关节功能练习，可在拐杖支持下着地行走。1〜2周后可进行肌肉力量和协调性练习，如负重、踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节功能恢复。
  如果韧带完全断裂，则应尽早手术缝合，然后固定休息。  

为预防踝关节扭伤，平时要提高防伤意识，应注意以下几点。

1。 加强踝关节周围韧带肌肉力量的练习；训练前应做好一般性的准备和专项准备活动，提高关节的灵活性，尤其要加强踝关节的协调性练习和踝部韧带的力量练习，提髙踝关节的稳定性。
  

2。 养成正确的落地姿势，注意控制身体的重心，避免运动中失去重心。  

3。 训练前要检查场地，使场地平整。

4。 运动时要佩戴保护支持带，身体状态不佳及疲劳时，要注意控制运动量。
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