产后恢复局部曲线的运动怎么做？
头颈部运动
头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部抬起，尽
量向前屈，使下颏贴近胸部，重复10次，每曰做1次。 做此运动
时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动
目的：可使背部挺直，乳腺导管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺，防止松弛下垂。
时间：自产后第六天开始。
方法：平躺，双手平放在身体两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举
至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5〜10次。 盘膝坐在床上，双
手紧握脚跟处，头向后仰，做30次。
腹部肌肉收缩运动 目的：增强腹肌力量，...全部
头颈部运动
头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部抬起，尽
量向前屈，使下颏贴近胸部，重复10次，每曰做1次。
做此运动
时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动
目的：可使背部挺直，乳腺导管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺，防止松弛下垂。
时间：自产后第六天开始。
方法：平躺，双手平放在身体两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举
至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5〜10次。
盘膝坐在床上，双
手紧握脚跟处，头向后仰，做30次。
腹部肌肉收缩运动 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 时间：自产后第14天开始。
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰脚面两下后再慢 慢躺下，重复做5〜10次，待体力增强后可增至20次。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，帮 助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，坚持1〜3秒后再慢慢 放松吐气，重复5次。
平躺在床上，双腿弯曲，悬空，分开，双手抱住膝盖，向身体靠拢，同 时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门，如此重复5次。平时在床上随时都可 做收缩肛门及憋尿的动作，每天30〜50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：自产后第14天开始。 •
方法：平躺，双膝弯曲，大腿和小腿呈垂直角度，两脚打开，与肩同宽，利用肩部及足 部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢，数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重 复做10次。
腰部运动
目的：每天做数次腰部运动，2〜3周后可使腰身变细，并增强阴道收缩力和肛门括约肌 舒缩力，有恢复性感和防止便秘的功效。
方法：仰卧床上，两手臂齐肩平放，让骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地 扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。
腿部运动
目的：可以促进子宫及腹肌收缩，减少臀部和大腿的赘肉，使臀部恢复浑圆结实的线条， 使两腿变得修长结实。
方法：平躺，举右腿，使左腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复 5〜10次
侧卧屈腿，然后两腿伸直，右侧卧，屈左腿。
左侧卧，屈右腿，5〜10次。
俯卧屈腿，俯卧，两腿伸直平放，然后，屈膝，脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧，5〜 10次。站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下，再抬起另一条腿，做同样 动作，重复5 ~ 10次。
。收起
